ホットスムージーにはさつまいも!嬉しい効果を解説します【レシピつき】

ホットスムージーにはさつまいも!嬉しい効果を解説します【レシピつき】 グリーンスムージー

さつまいものホットスムージーを飲んでみたいな・・・さつまいもを使ったホットスムージーってどんな感じなんだろう?どんな効果があるのかな?
おすすめのレシピがあったら試してみたいです。

このよう疑問にお答えします。

健康や美容のためにために始めたスムージー。
夏は冷たくてもいいけど、寒くなってくると温かいものを飲みたいですよね。

そんなときはホットスムージーにしてみましょう。中でもさつまいもを使ったものがおすすめです。
さつまいもをスムージーに使うことで、他の食材では得られないうれしい効果が期待できます。

そこで今回は、さつまいもを使ったホットスムージーの効果やレシピについてお伝えしていきます。

もりな
もりな

私は寒い冬の朝、毎日決死の思いでベッドから出てきます。
健康と美容のためとはいえ、朝から冷たいスムージーは飲めず、続かなくなってしまいました・・・そんな時、スムージーを温めるという方法を知ったんです。

私のように冷たくて続けられなくなってしまった方や体が冷えて悩んでいる方は、ぜひホットスムージーを試してみてくださね!

それでは、さつまいもを使ったホットスムージーについて紹介していきます。

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ホットスムージーってなに?

ホットスムージーってなに?

ホットスムージーを知らない方のために、簡単に解説します。

ホットスムージーとは、名前の通り温めたスムージーのことです。
温かいスムージーを飲むと嬉しい効果がありますよ!

温めることで嬉しい効果

冷たいスムージーはどうしても体を冷やしてしまいがちです。

しかしホットスムージーを飲むと、体の中から温めてくれるので代謝を高めたり、胃腸の働きを高める効果があるといわれています。

また、加熱することで食材に含まれるβカロテンの吸収率が増え、抗酸化作用も高めるといわれています。

βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれているので、積極的に取り入れていきたいですね!

ホットスムージーにさつまいもを使うメリット

ホットスムージーにさつまいもを使うメリット

「たくさんの野菜の中で、どうしてさつまいもなの?」

と思われる方がいらっしゃると思います。

それはさつまいもに嬉しいメリットがたくさんあるからです。

便秘解消に効果的

  • さつまいもにのみ含まれるヤラピンが腸のぜん動運動を促進
  • 食物繊維が豊富

ヤラピンという成分は、生のさつまいもを切ったときに出てくる白い液体のことです。

なんとこのヤラピンは、腸を刺激してぜん動運動を促す効果があります。

さつまいもは、ヤラピンに加えて食物繊維が豊富なので、相乗効果で便秘解消に有効的な食材といわれています。

ダイエット効果

さつまいもは、

  • 消化吸収に時間がかかる
  • 血糖値が緩やかに上がる

という特徴があります。

ダイエットの敵は空腹。その点、さつまいもはゆるやかに消化されるので、腹持ちがいい野菜です。

もりな
もりな

つまり満腹感が持続するので、ダイエットのサポートにピッタリです!

また、さつまいもは血糖値がゆるやかに上がる食材です。

※血糖値は急に上がると、たくさん糖を貯めておこうという活動が体内で起こり、糖が脂肪になるので、太りやすくなってしまいます!

血糖値が緩やかに上がるさつまいもは、ダイエット効果が期待できます。

長期間保存できる

さつまいもって葉物野菜と比べると長期間保存できますよね。

葉物野菜ほど鮮度を気にしなくていいので、一度にたくさん買っても管理が楽です。

しかもさつまいもは冷凍保存ができます。

生のまま冷凍してもいいですが、使いやすいように茹でたあとマッシュした状態で冷凍すると使いやすく、忙しい方にピッタリです。

もし冷凍保存する方は、2か月くらいで使い切るようにしましょう。

さつまいもを使ったホットスムージーのレシピ

ホットスムージーにさつまいもを使うメリットをお伝えしてきましたが

「どんな風に作ればいいの?」

と思った方がいらっしゃると思いますので、さつまいもを使ったホットスムージーのレシピを3つ紹介します!

美腸に!カボチャとサツマイモのスムージー

美腸に!カボチャとサツマイモのスムージー

材料 (1人分)

  • かぼちゃ    …50g
  • さつまいも   …50g
  • 牛乳      …150ml

引用:美腸に!カボチャとサツマイモのスムージー

さつまいもだけでなく、かぼちゃと牛乳と合わせることでβカロテンの吸収率がアップします。より抗酸化作用が高まりそうですね。

食べるホットスムージー★林檎香る安納芋

食べるホットスムージー★林檎香る安納芋

材料 (1人分)

  • 安納芋中    …1個
  • 林檎ジャム   …1大さじ1強
  • 牛乳      …100ml
  • グラノーラ   …大さじ5
  • シナモン    …適量

引用:食べるホットスムージー★林檎香る安納芋

安納芋という種類のさつまいもりんごを使ったスムージーです。りんごジャムは自家製のものを使われていますが、もちろん市販のものや、リンゴを煮込んだものでもOK!グラノーラ入りで朝食にはピッタリですね。

柿とさつまいもの豆乳スムージー

柿とさつまいもの豆乳スムージー

材料 (2人分)

  • 柿       …2個
  • さつまいも   …1/5 本
  • 無調整豆乳   …100ml

引用:柿とさつまいもの豆乳スムージー

秋の旬のさつまいもと柿を使ったスムージーです。材料が少ないので作りやすいですね。豆乳を使うことサッパリ美容効果に期待!

まとめ

今回の記事では、「ホットスムージーにはさつまいも!嬉しい効果を解説します【レシピつき】」というテーマでお伝えしました。

さつまいもを使ったホットスムージーの嬉しい効果からレシピまで紹介させていただきましたが、いかがでしたか?

さつまいもにしか入っていない嬉しい成分のヤラピン。
使わない手はないですよね!

もりな
もりな

さつまいもはスイーツに使われるほど甘みも多いので、美味しく続けるにはピッタリの食材ですよ。
みなさんもホットスムージーを作る際は、さつまいもを使ってみてくださいね!

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