キヌアは抜け毛に効果があるの？キヌアの抜け毛に効果的な成分を調べてみた

「抜け毛が気になっているけど、なにかいい方法はないかな・・・？」
「キヌアって髪にいいって効くけど本当？」

抜け毛にお悩みの方の中には、すでに高額な育毛剤を使用している方もいると思います。
でも「高い！」「お金が続かない…」と思っている人もいるのでは？

そんな抜け毛にお悩みの方々に朗報です。
最近、スーパーフードの「キヌア」が「抜け毛」に効果がある！と注目されているのです。

もりな

この記事では、「キヌア」に含まれている抜け毛に効果的な成分と取り入れ方について紹介していきますね。

「キヌア」って抜け毛に効果があるの？

「スーパーフード」も「キヌア」も聞いたことがあるけれど、なぜそれが「抜け毛」に効果があるの？と疑問に思う方もいると思います。

スーパーフードとは

そもそもスーパーフードとは美容成分を豊富に取れる優れた食品のこと。
ハリウッドセレブがダイエットや美容に取り入れていることで、近年注目されています。

その名の通り栄養価が高いものが多く、手軽に食生活に取り入れることができる効果的な食品群のことを総称してそう呼んでいます。

「キヌア」もその一つとして、多くのメディアに取り上げられてきています。

キヌアに含まれる高い栄養価

「キヌア」は南米アンデス地方原産で、見た目は日本のお米より少し小さく、ひえやアワなどに似た穀物です。では「キヌア」の成分がなぜ「抜け毛」予防に効果的なのか、それはキヌアに含まれている栄養素に秘密があります。

キヌアの成分には何があるの？【白米と比較してみた】

キヌアに含まれる栄養素を白米と比較してみると、以下の表のようになります。
１００gに含まれる栄養素

参考：食品成分データベース

表をまとめると、

• カロリーは白米とほぼ同じ
• 食物繊維は12倍
• タンパク質（髪の毛の原料（ケラチン）を生成する髪を増やす、太くするなど）2倍
• 亜鉛（AGA（男性型脱毛症）の進行を抑制する）18倍
• 鉄分は9倍
• カルシウム9倍
• ビタミン群（髪の毛の生成するのに必要）
• ビタミンB1→8倍
• ビタミンB2→12倍
• ビタミンB6→5倍
• パントテン酸（これがなくなると薄毛になる）→2倍

調べてみるとなんと「キヌア」には「白米」の何倍もの栄養成分が含まれているというのがわかります。
白米と比較しただけで、これだけ栄養素に大きな差があるのも、さすがスーパーフード」と言われるだけありますね。

ほかにも、カラダにいい栄養素が多く含まれていて「抜け毛防止」以外の効果もありそうですよね。
「キヌア」には髪の毛を生成するために必要な成分や栄養素がいくつも含まれていることから、「キヌア」が抜け毛に効果的ということがわかります。

「キヌア」の入手方法とおすすめの取り入れ方

では、実際に「キヌア」が欲しい人はどこで手に入れればよいのでしょう。
最も手軽に入手できるのがネット通販です。

「キヌア」の入手方法と価格

画像引用：Amazon

ネット通販で「キヌア」で検索してしてみるとお試しの少量200ｇのものから、3ｋｇのものまで幅広く展開されています。
価格も200ｇで500円から、と割とお手頃な価格で手に入れることができるようです。

最近ではスーパーフードを展開しているドラックストアも増えてきているので、お近くのお店でも探してみてはいかがでしょう。

＞＞Amazonで「キヌア」を見てみる　

キヌアを食事に取り入れてみよう

キヌアを食事に取り入れる一番簡単なやり方は以下の3つです。

• 白米と一緒に炊く
• 茹でてサラダに混ぜる
• スープに入れる

キヌアの味はほんのり香ばしく、においもそれほど濃いものではありませんので、他の料理に混ぜて食べてもなんら差し支えないと思います。
また、 先ほど比較でも取り上げた「白米」と一緒に食事に取り入れるのも手軽な方法かもしれません。

もりな

ほかにも、「キヌア」を取り入れたレシピはネット上で沢山公開されています。
購入する際には、一緒にレシピも参考にしてみましょう！

キヌアのサラダ（コストコ風）のレシピ

画像引用：COOKPAD

キヌアのメニューでも特におすすめなのが、サラダに取り入れて食べるという方法です。以下にレシピの一例を紹介しますが、とにかくキヌアのサラダのレシピはネットでも沢山紹介されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

＞＞れぽ600件☆キヌアサラダ（コストコ風）のレシピをクックパッドで見てみる

コストコのお惣菜でも人気の「キヌア」のサラダ

キヌアは食べたいけど、サラダを作るのが面倒くさいという人は、サラダそのものを購入してみるのも良いでしょう。

コストコで販売されている「キヌアチキンサラダ」（参考価格：1000円）このサラダをキッカケにスーパーフード「キヌア」の存在を知った人も多いぐらい、は超人気メニューなんです！
お近くにコストコがあるという方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

食べるだけじゃない！「キヌア」のシャンプーで外側から「抜け毛」に働きかける

近年はキヌアの美容成分が内側からではなく外側からも効果があるとわかってきたため、抽出成分を使用したシャンプーやヘアケア商品も展開されるようになりました。すでに美容室で抜け毛予防のためのシャンプーとして取り入れているサロンもあるみたいですよ。せっかくだから、シャンプーも思い切って「キヌア」入りにしてみたら効果が期待できるかも。

画像引用：Amazon

＞＞「キヌア」のシャンプーをAmazonで見てみる

そもそも抜け毛を根本的に改善するためには

「キヌア」を食生活に取り入れる他に、抜け毛を根本的に改善するためにはどんな方法があるでしょうか。
根本的に「抜け毛」にアプローチしようとした時、まず髪の毛が生える土壌とも言える「頭皮環境の悪化」を改善するのが、一番いい方法なんですよね。

「抜け毛」が発生しやすくなっている要因はなんなのか、頭皮の状態を見て専門家にアドバイスしてもらえるだけでも、気持ちがホッとしますよね。

一度、いきつけの美容院で頭皮の様子を見てもらい、思い切ってオススメのシャンプーに変えて様子をみてみるのも良いでしょう。
ちょっと値は張りますが、美容院でこまめにトリートメントしてもらうのも効果的です。

また、昔と違って「植毛」の技術も改善されてきていますし、「薄毛の専門クリニック」に相談してみるものありでしょう。

「キヌア」を生活に取り入れて「抜け毛」を改善していきましょう（まとめ）

今回は「スーパーフード「キヌア」は抜け毛に効果があるのか？」というテーマでお伝えしましたが、いかがでしたか？キヌアを食生活に取り入れることで「抜け毛」の改善に効果があることを紹介してきました。

キヌアを取り入れることや「頭皮環境を整えること」だけでなく、日頃からストレスをためすぎないことやバランスのいい食事を摂る、睡眠不足にならないように生活習慣を見直すことで健康状態が改善され、徐々に「抜け毛」の予防の効果が発揮されることでしょう。

それでもなかなか効果が得られないという人は、何らかの別の要因も考えられますので、早めに専門のクリニックを受診して具体的なアドバイスを受けましょう。