「グリーンスムージーって血圧を下げる効果もあるのかな？」
「健康に気をつけたいけど、野菜や果物を毎日たくさん食べるのは大変だし」
「かといって運動する時間もないし・・・」
血圧が気になると好きな食べ物が食べられないし、嫌ですよね。
血圧を下げるにはたくさんの野菜や果物を摂る必要がありますが、野菜不足と言われている現代。
野菜や果物を積極的にとることが大切とされていますが、毎日忙しくたくさんの野菜や果物を食べるのは大変ではないでしょうか。
私も食べることは好きですが、忙しくてスーパーのお惣菜を買ったり、外食したりと栄養面より自分の好きなものばかり食べてしまいがちです。
そんなときに便利なのが、グリーンスムージーなんです。
グリーンスムージーと聞くと、「ダイエットや美肌効果がある！」というイメージを思い浮かべる人も多いと思いますが、実はそれだけではなく、
グリーンスムージーは血圧を下げるのにも効果が期待できるといわれています。
それは嬉しい効果ですよね！
とはいえ、グリーンスムージーは血圧を下げる効果がほんとにあるのか？っていうところも気になるはず。
そこで今回は、
- グリーンスムージーが高血圧予防に効果的な理由
- 高血圧の原因
- 血圧を下げてくれる野菜や果物
- 高血圧改善に！おすすめのスムージーレシピ
といった内容をわかりやすくお伝えしていきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
高血圧は生活習慣病ともいわれていますが、毎日の生活習慣で若い人でも高血圧になる可能性があるんです。
Contents
グリーンスムージーは高血圧予防に効果的！
血圧を下げるためには野菜や果物を積極的に摂ることが大切です。
グリーンスムージーは、一度にたくさんの野菜や果物を摂ることができます。
まずは、なぜグリーンスムージーが血圧改善に効果があるのかを、お伝えしていきますね。
多くの野菜にカリウムという栄養素が含まれている
カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。
カリウムは”自然の高圧薬”ともいわれていて、高血圧予防や改善に役立つ栄養素です。
スムージーで、足りない野菜や栄養を補うことができたら嬉しいですね。
塩分が含まれていない
グリーンスムージーは生の野菜や果物を使っているため、塩分が含まれていません。
手軽にカップラーメンやコンビニ、外食などができるようになり、ついつい塩分を摂りすぎていませんか？
高血圧の原因として塩分の摂りすぎがありますが、グリーンスムージーは高血圧の原因である塩分をカットすることができるんです。
腸の動きを活発にしてくれる
野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整え善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌が増えると腸の働きが活発になり、悪玉コレステロールを減らしてくれます。
善玉菌は、コレステロールが血管壁内に蓄積し、血管が固くなる動脈硬化を防いでくれるので、血圧上昇を抑えることができます。
さらに、腸の働きがよくなることにより、便秘解消や疲労回復、免疫力アップの効果も期待できます。
放っておくと怖い！？高血圧の原因
生活習慣病の一つである高血圧。
そもそも、高血圧の原因ってなんでしょうか？
高血圧は自覚症状がない為、日常生活においてなんの支障もないですよね。
でも実は、放っておくと怖い病気なんです。
- 糖尿病
- 脳卒中
- 心臓病
こういった、重大な病気を引き起こしかねません。
高血圧の原因は
- 肥満
- ストレス
- 喫煙
- 飲酒
- 塩分の摂りすぎ
などがあります。
心当たりのある方は、これらの原因を改善していく必要があります。
若いうちから生活習慣を改めて、高血圧を予防していくことが大切ですね。
血圧を下げるのに効果的な野菜や果物
血圧を下げてくれるのは、カリウムを多く含んだ野菜や果物です。
ここでは、スムージーに使用しやすいものを紹介しますね。
カリウムを多く含む野菜
- ほうれん草
- 小松菜
- ブロッコリー
- モロヘイヤ
- パセリ
カリウムを多く含む果物
- バナナ
- キウイフルーツ
- オレンジ
- リンゴ
- イチゴ
気になる方は医師や管理栄養士など専門家に相談してみてくださいね。
高血圧改善に！作りやすいおすすめレシピ
バナナ味のスムージー
材料
- バナナ 1本
- リンゴ 1/2個（皮ごと）
- 小松菜 数枚
- はちみつ 少々（お好みで）
- 水 150㏄
キウイ味のスムージー
材料
- キウイ 2個（皮は剥く）
- ピーマン 2個（種とワタは取る）
- はちみつ 少々
- 水 150㏄
作り方はどちらも簡単。材料をミキサーにかければできあがりです！
ポイントは、砂糖よりもハチミツのほうが低カロリーなのでおすすめです。
ちなみにグリーンスムージーはいつ飲むのが効果的？
グリーンスムージーは、基本的にはいつ飲んでもいいといわれています。
高血圧改善には、毎日続けることが大切です！
もちろん、降圧剤までの効果はありませんが、野菜や果物の栄養をそのまま摂ることができます。
毎日続けることによって、血圧を整えてくれます。
ただし、飲みすぎると血糖値をあげてしまう可能性もあります。毎日適量を飲んでくださいね。
まとめ
今回の記事では「グリーンスムージーは血圧を下げる？体に嬉しい効果とおすすめの飲み方」についてお伝えしました。
高血圧は、日々の生活習慣や食事の影響と深い関わりがあることがわかりましたね。
改善するには、野菜や果物を日々の生活に取り入れていくことが大切です。
「高血圧を改善（予防）したい」と考えている方は、グリーンスムージーの習慣を取り入れてみてください。
手軽に始められるのでおすすめです。
ただ、一度飲んだだけではすぐに効果はでるわけではないので、毎日続けることが大切です。
健康のためにも、旬の野菜や果物を上手に取り入れて、楽しく続けてみてはいかがでしょうか？
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