「りんご酢はダイエットや美肌効果に良いの？」
と、思ったことはありませんか？
「酢」とつくので、一見おいしくないのかな？と思いますよね。
しかし、りんご酢はダイエットや美肌にとても最適なんです。
そんな美容効果の高いりんご酢。
飽きずに続けられる方法があったら嬉しいですよね。
ちょっと工夫するだけで、もっとおいしく食べることができちゃいますよ。
「でも、なぜ効果的があるの？」
「本当に効果があるの？」
そんな疑問もありますよね？
一番効果的な飲み方が知りたいという方もいらっしゃると思います。
今回はそんな疑問にお答えして行きたいと思います。
- りんご酢のダイエット効果とは
- りんご酢の美容効果とは
- りんご酢の飲み方とは
- これで飽きない！りんご酢のおすすめレシピ
を紹介します。
後半では、飽きずに飲み続けられるコンテンツも紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
それでは、参りましょう！
Contents
りんご酢のダイエット効果
りんご酢には様々な栄養が含まれています。
ダイエットにも最適なりんご酢の効果には以下のものが挙げられます。
- 血糖値の上昇を防ぐ
- むくみ改善
- ビタミンCを吸収しやすくする
それではそれぞれ詳しくみてみましょう。
血糖値の上昇を防ぐ
ダイエットだけではなく、生活習慣病の観点からもほっとけないのが、血糖値の問題です。
ご飯を食べると血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。
りんご酢には、血糖値があがるのを緩やかにしてくれる効果があります。
このことから、りんご酢には脂肪をつきにくくする効果が期待できるので、肥満のリスク回避にも役立ちますね。
むくみ改善
りんご酢が持つ酢味の成分をりんご酸といいます。
このりんご酸にはカリウムが多く含んでいます。
カリウムの特徴は、体内の水分量を調整することが期待できます。
現代人の多くは塩分の過剰摂取で、高血圧を引き起こすともいわれています。
カリウムを摂取することで、体内の必要ない塩分を排出することが期待できます。
普段の生活でのむくみの改善にも繋がりますね。
ビタミンCを吸収しやすくする
ビタミンCは美肌に良いとされていますが、ダイエットに良いということはあまり知られていないかもしれません。
ビタミンCは、活性酵素を減らし脂肪細胞を大きくなるのを抑制する働きがあります。
りんご酢には、ビタミンCを破壊する酵素の働きを抑える効果が期待できます。
また、ビタミンCの吸収効果も高める働きが期待できます。
ビタミンCも摂取でき、吸収しやすくするのは一石二鳥で嬉しい効果ですね。
りんご酢の美肌効果
りんご酢には、どのような美肌効果があるのでしょうか？
- 基礎代謝を高める働き
- メラニンの増殖を防ぐ
- 抗菌、抗酸化作用
それでは詳しく見てみましょう。
基礎代謝を高める働き
りんご酢にはクエン酸が含まれます。
クエン酸の酸味には、疲労回復などの効果で有名です。
実は、基礎代謝を高める働きもあります。
新陳代謝が良くなることで、お肌のターンオーバーも正常な働きになります。
結果的に美肌へと導いてくれるんですね。
メラニンの増殖を防ぐ
こちらもダイエット効果の説明で登場したビタミンCの効果です。
ビタミンCは、タンパク質からコラーゲンを合成します。
タンパク質とコラーゲンがしっかり結合することで、肌にハリツヤを与えてくれます。
そして、シミを作る原因とされているメラニンの増殖を防ぐ効果に繋がります。
女性にとって、ビタミンCは美容効果の必須栄養ですね！
抗菌、抗酸化作用
お酢には抗菌、抗酸化作用が含まれています。
この成分が、ニキビの毛穴の広がりを防いでくれる働きがあります。
りんご酢の効果的な飲み方
りんご酢のダイエット、美容効果にとても良いことはわかりました。
続いてのコンテンツでは、おすすめのタイミング、量をご紹介します。
あなたに合わせた飲み方を見つけてみてくださいね。
りんご酢はどのタイミングで飲めばいいの？
りんご酢は「食前」に飲むのがベストタイミングでしょう。
先ほどの効果でも少しお話しましたが、りんご酢を食前に飲むと血糖値が上がりにくくなるからです。
また、血糖値が徐々にあがると食事の量を減らせる期待もあります。
食前に飲むだけで嬉しい効果が2つもあるんですね！！
しかし、食前にりんご酢を飲むと胃に負担がかかってしまいます。
「胃腸が弱い人」は、10倍程度に薄めた状態で飲むようにしましょう。
もちろん食事中、食後すぐでも効果はあるので、安心してくださいね。
りんご酢は1日どのぐらいの量で飲めばいいの？
1日に飲む目安として、大さじ2杯程度でOKです。
朝に大さじ1杯、夜に大さじ1杯で分けて飲んでも良いですね。
濃い状態で飲まないように、上手に炭酸水やミネラルウォーターで割って飲みましょう。
これでもう飽きない！りんご酢の工夫レシピ
普通に飲んでもおいしいですが、問題はずっと飲み続けると飽きるということ。
気分や体調に合わせてアレンジできたら、もっと楽しく続けられますね。
りんご酢のヨーグルトドリンク
りんご酢とヨーグルトを混ぜるとトロッとしてヨーグルトドリンク風になります。
牛乳が苦手な方でもおいしく飲めちゃいますよ。
作り方
- グラスに大さじ1〜2くらいのりんご酢を入れます。
- 牛乳を150ml〜200mlくらい入れます。
- 良く混ぜたら完成！
とても簡単ですね。
りんご酢を使ったドレッシング
飲み物に飽きたら、ドレッシングにして野菜と一緒に食べましょう。
材料
- りんご酢 大さじ2
- アップルサイダー 1カップ
- マスタード 小さじ1
作り方
- 鍋にアップルサイダー1カップを入れて、火にかけりんご酢大さじ2杯とマスタード小さじ1杯を加えます。
- 全体的に良くかき混ぜ、水分が半分ぐらいになるまで煮込みます。
- 完成！
こちらもとても簡単に作れます。
気分に合わせて、食べ方を工夫してみても楽しく綺麗になれますね！
まとめ
いかがでしたか？
今回はりんご酢の美容の効果、飲み方のタイミングについてご紹介しました。
りんご酢の良いところは、気軽に簡単に綺麗になれるということ。
無理をして続けることはせず、自分にあった取り入れ方を見つけましょう。
そしたら、きっと楽しく続けられると思います。
ぜひ試してみてくださいね。
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