「キウイとオリーブオイルのダイエットは効果あるの？」
「果物と油なのに太らないの？」
キウイとオリーブオイルのダイエットをご存知ですか？
1日2回、朝と夜の食前にキウイ1個とオリーブオイルを大さじ1杯、一緒に食べるだけです。
果物には糖質があるし 、油のカロリーは高いのでダイエット中は減らす方がいいイメージなのに、なぜキウイとオリーブオイルでダイエットができるのか、不思議ですよね。
実は、キウイには脂肪をため込もうとするインスリンの過剰分泌を抑えたり、ダイエットの大敵、便秘解消に効果があるんです。
そしてオリーブオイルの香りは、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防してくれるんですよ！
その他にもお肌の調子を整える、コレステロールを下げてくれるといった健康効果がたくさんあるんです。
ここでは、ダイエット効果や便秘解消、さらにお肌をきれいにしたり、生活習慣病の予防にも効果があるキウイとオリーブオイルについてお伝えしますね。
あなたも今日からさっそく試したくなるかもしれませんよ。
Contents
キウイがダイエットにいい理由
甘酸っぱいおいしさが人気のキウイですが、なぜダイエット効果があるのでしょうか。
キウイがダイエットにいい理由を詳しく説明しますね。
果物の果糖は太りにくい
ダイエットに甘い物はNGという常識から、果物も食べない方がいいと思いがちですよね。
でも実は、果物の糖質は太りにくいんです。
糖質の種類には、ブドウ糖、果糖、ショ糖（砂糖）などがあります。
ご飯などの穀物やお菓子などに含まれる糖質とは違い、果物の果糖は食後の血糖値が急激に上がるのを防ぐ効果があるんです。
では、血糖値が急激に上がる事とダイエットにはどんな関係があるのでしょうか？
脂肪細胞が増えるのを防いでくれる
私たちが食事をすると、血液中の血糖値が上がります。
急激に上がってしまうと、すい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されて脂肪細胞をため込もうとします。
血液中の糖分を脂肪細胞に変えて、体にため込もうとするインスリンの過剰な働きを防ぐことが、ダイエットでは重要なんですね。
血糖値は、ブドウ糖やショ糖（砂糖）が多いほど上昇しやすく、反対に果糖と食物繊維が多いほど血糖値が上がるのを緩やかにしてくれる作用があります。
キウイには果糖と豊富な食物繊維がバランスよく含まれていて、血糖値の急上昇を防ぐ効果があるんですよ。
つまりキウイは脂肪細胞をため込まないようにしてくれる果物なんです。
オリーブオイルはダイエットにどんな効果があるのでしょうか？
オリーブオイルがダイエットにいい理由
オリーブオイルは体に良さそうだけど、油だからダイエット中は控えた方がいいのでは？と思いますよね。
そんなオリーブオイルがダイエットにいい理由をお伝えします。
食欲を抑える効果がある
実はオリーブオイルの香りには、食欲を抑制する効果があるんですよ。
これは、オリーブオイルの香りをかぐと、体内で分泌されるセロトニンというホルモンが満腹中枢を刺激して、脳にもうお腹いっぱいですよと錯覚させるからなんです。
つまりオリーブオイルは、食べ過ぎを防いでくれるんですね。
オレイン酸が脂肪燃焼を助けてくれる
オリーブオイルに多く含まれているオレイン酸には、体脂肪を燃焼する作用があります。
しかも脂肪を燃焼させるだけでなく、脂肪が付きにくくなる効果もあるんですよ。
つまり太りにくい、やせ体質にしてくれるんです。
ダイエット中に油の摂取は控えた方がいいと思いがちですが、食べ過ぎ防止や脂肪の燃焼作用などがあります。
むしろオリーブオイルは、ダイエット中は適度に摂った方がいいんですね！
キウイとオリーブオイルはダイエットの大敵、便秘にも効果あり！
ダイエット中に困ることは、食事の量を減らしたり栄養が充分に摂れなかったりすると、便秘になったり、お肌の調子が悪くなったりすることですよね。
ここでは、便秘が引き起こす体の不調と、それを解消してくれるキウイとオリーブオイルのお話をしますね。
ダイエット中の便秘が良くない理由
ダイエット中に食物をあまり食べないようにしたり、栄養のバランスが悪いと、小腸で水分が余分に吸収されてしまい、大腸には水分不足の老廃物や消化物が残されることになります。
本来は食品中の食物繊維が水分量を維持しながら、老廃物と共に大腸に到達するはずですが、食べ物をひかえると硬くて出しづらい便になってしまうことも・・・
便秘が長引くと、大腸に残っている便の腐敗がどんどん進んでしまい、アンモニアなどの有害物質が発生してしまいます。
その有害物質は腸内から血液中に取り込まれます。
肝臓では、血液中に取り込まれた有害物質を取り除こうとすることにエネルギーが浪費されてしまい、本来の働きができず、体の基礎代謝の機能が低下してしまいます。
基礎代謝の低下によって、痩せづらい体質になってしまうんです。
ダイエットに便秘は大敵なんですね。
さらに、便秘が続くとニキビや肌荒れなど、お肌の調子が悪くなりますよね。
これは腸内から血液中に取り込まれた有害物質が、お肌のターンオーバーを邪魔してしまうからなんです。
ダイエットにも美容にも悪影響の便秘、その解消におすすめなのが、キウイとオリーブオイルなんですよ。
キウイとオリーブオイルで便秘解消
私、なかなかの便秘体質で困ってて、
キウイにオリーブオイルかけて食べる方法試して見たんだけど、
早速効果が出てるかも？！— Rina 甘いお菓子禁止！ (@mrmh_76) August 11, 2018
このようにダイエットの大敵、便秘にもキウイとオリーブオイルが効果的です。
キウイには豊富な食物繊維が含まれています。
なんとグリーンキウイ1個にバナナ３本分の食物繊維が入っているんですよ。
先ほどもお伝えしたように、食物繊維は適度な水分を保って、大腸まで老廃物を運んでくれます。
また、オリーブオイルに含まれているオレイン酸は脂肪燃焼だけでなく、小腸で腸の運動を刺激し、大腸では潤滑油の役割をしてくれるので、つらい便秘の解消にはもってこいなんです。
キウイとオリーブオイルの組み合わせは、ダイエットと便秘解消のダブル効果があるんですね。
どんな種類のキウイとオリーブオイルがいいの？
「キウイはグリーンキウイとゴールドキウイ、どちらでもいいの？」
「オリーブオイルにはいろいろな種類があるけど、どれがいいの？」
そうですよね。
ダイエットや便秘解消の効果を上げるには、どんな種類のキウイとオリーブオイルがいいのか、気になりますよね。
ここでは、ダイエット効果を一番高めてくれるキウイとオリーブオイルの種類をお伝えしますね。
皮ごとグリーンキウイとエキストラバージンオイルの組み合わせが最適
先ほどもお伝えしたように、キウイの果糖と食物繊維には、血糖値の急上昇を防ぐ作用と便秘解消の効果があります。
おすすめは、グリーンキウイを皮ごと食べることです。
グリーンキウイには、ゴールドキウイの約2倍の食物繊維が含まれていますが、皮にも豊富に含まれているので、皮ごと食べるとさらに摂取量が増えるんです。
皮の表面の柔毛は、軽くこすって水洗いすると簡単に落ちますよ。
キウイの皮の農薬が気になる方は、簡単な洗い方をこちらの記事で紹介しているので、
参考にしてくださいね！
消化器官が弱い方やキウイの皮が苦手な方は、果肉だけ食べても充分効果があるので、安心してくださいね。
オリーブオイルは、エキストラバージンオイルがおすすめです。
オリーブオイルの香りには食欲抑制の効果があるので、加熱や精製をしていない、オリーブ果実の風味そのままのエキストラバージンオリーブオイルが最適なんですよ。
「オリーブオイルにこだわりたい！」という方は、こちらのヴィラブランカ「 オーガニックエクストラバージンオリーブオイル」がおすすめ。
画像引用：Amazon
オリーブオイルの本場、スペイン産のオーガニック商品で、味と香りがとてもよくてそのまま食べやすいのが特徴です。
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ダイエットに効果的な食べ方
「ダイエット効果を上げたいから、たくさん食べた方がいいの？」
食べる回数や量を増やして、早くダイエットの効果が出てほしいと思っちゃいますよね。
キウイには豊富な食物繊維が含まれていますが、食べ過ぎると、お腹が緩くなることもあります。
また、オリーブオイルはカロリーが高いので、摂りすぎはダイエットに逆効果になってしまいます。
たくさん摂ったからといって、さらにダイエット効果が上がるわけではないのです。
カロリーはどれくらいあるの？
キウイ1個のカロリーは約59kcal 、オリーブオイル大さじ1杯は約111kcal で、合わせると約170kcal になります。
これは、小さめの茶碗にご飯1杯分くらいと同じカロリーです。
なので、特にオリーブオイルの摂りすぎには、気を付けましょう！
1日2回食べるのがベスト
先ほどもお伝えしたとおり、キウイ1個とオリーブオイル大さじ1杯を朝と夜の食前、1日2回のペースをおすすめします。
ダイエットは継続することが大切ですので、すぐに効果が出なくても続けてみてくださいね。
※意外とキウイアレルギーの方が多くいらっしゃいます。
体に合わないと感じたときや違和感があるときは、すぐに食べるのをやめましょう。
ダイエット以外にも栄養バランスの良さで健康効果がたくさん！
ここまで、キウイとオリーブオイルのダイエット効果と便秘解消作用についてお伝えしましたが、この他にも、いろいろな健康効果があるんですよ。
食物繊維だけじゃないキウイの栄養効果
一年中、手頃な値段で買うことができるキウイの栄養効果はたくさんあります。
- ビタミンCがお肌をきれいに保ってくれる
- ビタミンEが血行を促し、抗酸化作用がある
- カリウムが高血圧予防やむくみにもいい
- 葉酸には血液をつくる機能があり、妊婦さんにも必要な成分
- ポリフェノールには老化防止に役立つ抗酸化作用がある
など、キウイには食物繊維の他にも体にいい栄養がたくさん含まれていて、バランスの良い理想的な果物なんですね。
オリーブオイルにもたくさんの健康効果がある
オリーブオイルは体にいいというイメージがありませんか？
実際にはどんな健康効果があるのか、詳しく説明しますね。
- 血液中のコレステロールを下げる作用があり、動脈硬化などの生活習慣病予防に役立つ
- ポリフェノールのひとつ、オレウロペインがもつ抗酸化作用は、菌やウイルスから体を守る免疫機能を活性化させる
- オレイン酸には皮膚を柔らかくする効果もあり、古い角質のカサカサや乾燥による小ジワなどが良くなり美肌効果も期待できる
キウイとオリーブオイルは、ダイエットだけじゃなく、健康や美容効果にとって最強の組み合わせですね。
まとめ
いかがでしたか？
今回はキウイとオリーブオイルのダイエット効果についてお伝えしましたが、ダイエット以外にも便秘解消や美肌効果など、さまざまな健康効果があるので、体にとても良い組み合わせだということがわかりましたね。
ダイエットは体調に合わせて、無理なく行うことが長続きする秘訣ですよね。
あなたもキウイとオリーブオイルで、外見だけではなく体の内面から健康的な自分を手に入れてみませんか？
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