どうしてダイエット中のおやつにレーズンが最適なの？
レーズンは１日何粒まで？
ダイエット中に安心して食べられるおすすめのレーズンは？
こんな疑問にお答えします！
ダイエット中なのでメシ控えてるのも無気力の理由の一つ
— レンタル@ほぉ〜むカフェにご帰宅する人 (@maid_shimachan) February 5, 2018
最近ずっと体調悪いのは急激に痩せたからか…無理なダイエットしてないけど4キロ減った。。そりゃ立ち上がる度に貧血なるわ。ちょっと抑えよう。
— ちょりぴちゃんӦおてんばうるるに弄ばれる毎日 (@choripippi) February 4, 2020
最近💩出ないんだけど
便秘とかなった事ないんだけど
ダイエット中に便秘とかなっちゃった
人とかいます？
どうしたらいいですかね？
一応ビオフェルミン飲むように
したんですけど、、、— Mo (@Mo1651175) June 27, 2017
分かりますっ！ダイエット中はカロリー制限をしていることが多いので、空腹で無気力になったり、貧血や便秘などにも悩まされますよね！
でも、ダイエット中の不快感は、レーズンをおやつとして食べることで乗りきれるかもしれません！
そこで今回は
- レーズンはダイエット中の4大悩みをサポートできる
- レーズンのカロリーに注意！目安は一日100粒まで
- レーズンの種類別におすすめ商品を紹介
をお伝えします！
私は、せっかく頑張ってダイエットしたのに、「なんか老けたんじゃない？」なんて言われたことがあるんです・・・。でも、ダイエット中のおやつに、レーズンを食べるようにしたら、お肌の調子が整ってきましたよ！
レーズンは、「畑のミルク」と呼ばれるほど栄養価の高いぶどうを、皮つきのまま天日干しして作られます。なので、ダイエットのお悩みをサポートしてくれる栄養もたっぷりなんですよ。しかもコレステロールはゼロ！
みなさんも、この記事を参考に、ただ痩せるだけじゃない、本当のキレイを手に入れちゃいましょう！
Contents
ダイエット中の4大悩みをサポート！レーズンの効果！
ダイエット中に悩まされるこんな問題
- 便秘
- 貧血
- 無気力
- 老け感
このダイエット4大悩みは、おやつにレーズンを食べることで解決できるかもしれません！
さっそく、4つのお悩み別にレーズンの効果を見ていきましょう
お悩み1：便秘
ダイエット経験者の多くが悩まされる便秘問題！
レーズンには、ダイエット中の便秘解消が期待できる
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
という2種類の食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になります。ゼリー状になった食物繊維は、腸内にたまった老廃物を包み込んで、便として排出してくれる働きがあるんです。
しかも、水溶性食物繊維は粘着性があり、腸内をゆっくり移動するので腹持ちがよく、空腹を感じにくくなるんですよ！
また、不溶性食物繊維は、水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激する作用があります。その結果、腸のぜんどう運動（腸が伸びたり縮んだりする運動）がうながされ、スッキリした排便につながります！
さらに水溶性・不溶性、どちらの食物繊維も、善玉菌（ビフィズス菌など）のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
2種類の食物繊維を含むレーズンを食べることで、腸内のデトックスと環境整備が一度にできてしまうかもしれませんね！
お悩み2：貧血
ダイエットを頑張り過ぎて、急激に体重を減らすと、立ちくらみやめまいなどの症状がでることがありますよね。
レーズンには、プルーンの2倍といわれるほど多くの鉄分が含まれています。この豊富な鉄分は、ダイエット中の貧血を予防する効果が期待できるんですよ！
特に女性は、月経でも体内の鉄分が減ってしまうので、しっかり補いたい栄養素の一つですね！
また鉄分は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質を作るのに必要な栄養素でもあるんです。
レーズンを食べることで貧血の予防とともに、ダイエット中のイライラも解消できそう！
お悩み3：無気力
お腹が空きすぎて、仕事も勉強も、やる気が出なくなってしまった経験がある方も多いのではないでしょうか？
そんな時は、レーズンの糖分が役に立ちます。レーズンには、脳や筋肉のエネルギー源として必要なブドウ糖がたっぷり！レーズンの70%は糖分なんですよ。
レーズンに含まれるブドウ糖は、体内ですぐに吸収され、エネルギーになるので、クイックエネルギーとも呼ばれています。なので、アスリートや登山家にもレーズンを補給食として利用している人が多いんです！
レーズンをおやつとして食べると、血液内の糖分のバランスが正常に保たれます。この働きが、脳や筋肉へのエネルギー不足を解消してくれるので、やる気アップにつながるんですね！
お悩み4：老け感
ダイエット中は、お肌に栄養が行きわたらないためか、いつもより老けて見えてしまうことってありませんか？
レーズンには、アンチエイジング効果が期待できるポリフェノールが豊富！このポリフェノールを積極的に摂取して、老け感から脱出しましょう！
レーズンに含まれている、レスベラトールという種類のポリフェノールには
- シミやくすみを作りだす酵素の働きをおさえる作用
- 肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を正常化する作用
があります。
細胞へのダメージを防ぎ、肌に透明感と弾力を与える効果が期待できますよ！
また、レーズンにはカリウムが含まれており、むくみを解消してくれる作用もあります。
ダイエット中は、栄養の偏りから新陳代謝が落ち、体の老化やむくみが気になります。ぜひレーズンのアンチエイジング力を活用してみてくださいね！
おやつのレーズンは一日100粒まで！
成人女性の間食（おやつ）の目安は、一日150kcal～200kcalです。
レーズンは1粒約2kcalなので、一日に100粒までなら大丈夫ということになりますね！
お腹が空きすぎると、血糖値が下がります。
低血糖になると、次に食事をしたときに、体が一気に糖を吸収してしまうんです。その結果太りやすい体質になってしまうことも！
空腹は我慢せずに、レーズンを食べて血糖値を安定させたほうが、痩せるための近道になりますよ。
また、ヘルスリサーチ＆スタディーセンターのジーン・スパイラー博士の研究では、一日に1/2カップのレーズン（約160粒）を食べることにより、腸内環境を良好に保てるとの報告もあります。
ダイエット中に、ひどい便秘に悩まされている方なら、一日160粒を目安にしてみるのもいいかもしれませんね。
おやつにおすすめのレーズン
まず、レーズン選びで気を付けたいのは、無添加のものを選ぶこと！オイルコーティングや砂糖漬けされているレーズンは、１粒当たりのカロリーがとても高くなってしまうんです。
それをふまえて、ここでは、ダイエット中のおやつにおすすめのレーズンを、種類別にご紹介していきます。
みなさんも、お気に入りのレーズンを見つけてみてくださいね！
また、レーズンの種類や違いについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
種類別におすすめの食べ方も紹介されているので、ダイエット中のあなたに役立つ情報がきっとありますよ！
カリフォルニアレーズン：しっかりした甘みと酸味の存在感でお腹満足
しっかりとした甘みと酸味が特徴のカリフォルニアレーズン！食べ応えがあるので、小腹を満たすには十分な存在感です。
実は、日本で売られている干しブドウの大半が、このカリフォルニアレーズンなので、スーパーなどでも比較的手に入りやすいんですよ。
通販で購入するなら、こちらの商品がおすすめです！
TOMIZ レーズン（カリフォルニア）無添加 ノンオイル 砂糖不使用
画像引用 Amazon
大容量！しかも、保存に便利なチャック袋入りが嬉しい！
ダークチョコ、ナッツ、レーズンをお供に出勤前のティータイムじゃ。
TOMIZのレーズンは肉厚でコーティングされていないからぶどうの食感がしっかり残っていて、自然な甘さでわし好みの味じゃ。ついつい手が伸びてしまうのう。 pic.twitter.com/4mZm3XxT0D
— 大西一歩 (@bjfWrgjNNoG7Nf4) December 6, 2018
サルタナレーズン：程よい甘みと酸味！柔らか食感がたまらない
サルタナレーズン（ゴールデンレーズン）は、短時間の天日干しで作られているため、ぶどうの果実そのままの風味とプチッとした柔らかさがクセになるレーズンです。
おすすめのサルタナレーズンはこちら！
サルタナレーズン ノンオイル 無添加 トルコ産
画像引用 Amazon
便秘解消や疲労回復に作用するといわれる酒石酸も豊富です。「果物屋さん厳選」なのもポイント！
ウイスキーのつまみ用に購入。
レーズンはこちら（アマゾン）で何種類か購入しているけれども、これに勝る味のものには巡り合えていません。
軸の混入も全くなく食感もgood。
引用：Amazon
グリーンレーズン：酸味が特徴！甘いものが苦手な方も食べやすい
砂漠地帯のオアシスで栽培された白ブドウを砂漠の熱風で自然乾燥させたグリーンレーズン。
はっきりとした酸味で、甘いものが苦手な方も美味しく食べられますよ。
私のおすすめグリーンレーズンはコレです！
小島屋 無添加 グリーンレーズン
画像引用 Amazon
最新鋭の工場で選別された質の良いレーズンで安心！レーズン特有の香りが少なく、お料理のトッピングとしても楽しめます。
甘過ぎず程よい酸味で大好きです。
ヘルシーだからウィスキーなどのおつまみに、最高です！
引用：Amazon
ミックスレーズン：色々な味を楽しみたい方へ
ミックスレーズンは、数種類のレーズンを一緒に食べられるところがいいですね。色々な味を楽しみたい方はぜひ、こちらのミックスレーズンをお試しください！
オーガニックレーズンミックス
画像引用 Amazon
カリフォルニア・ミッドナイトビューティー・サルタナ・サンマスカット・ダイアモンドマスカットと5種類ものレーズンが贅沢にミックスされています。すごいですね！
オーガニックで、油コーティングなし。色んなレーズンが入ってて、美味しいし、コスパもめっちゃいい。申し分なしの商品です。お菓子作り、サラダのトッピング、そのままおやつにと使ってます。なくなったらリピートします！
引用：Amazon
国産レーズン：こだわり派のあなたに！
こだわり派のあなたには、国産レーズンという手もあります！巨峰やピオーネを贅沢に使っている商品もあり、大粒で芳醇なレーズンを味わうことができます。
おすすめの国産レーズンはこちら！
国産ドライフルーツ 自然のまにまに種なし干し巨峰
画像引用 平田観光農園HP
信州中野産の巨峰を使っています。そのまま食べても美味しい巨峰を、さらに天日干しで凝縮するなんて！なんて贅沢な味わいでしょう！
珍しい国産ドライフルーツ、ちょっと高めでもすごく美味しい。種入り干しぶどうが肉厚で骨太でとても美味しい。渋みのない紅茶で戻しながらフルーツティーにしたい。-果実企画×平田観光農園オンラインショップ- http://t.co/bLqDkpQB21
— yuukee (@yuukee13) November 13, 2014
食べ過ぎに注意！レーズンは小分けにしておこう
レーズンは１粒が小さいため、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
レーズンは、1粒に栄養がギュッと凝縮されているため、同じ量でも、生ぶどうなら約5倍・ご飯なら約2倍のカロリーになってしまうんです。
なので、その日に食べるレーズンを小さな保存容器に入れるなど、あらかじめ取り分けておくことをおすすめします。
レーズンって本当に美味しくて、袋ごと抱えていると、ついつい食べ過ぎちゃいますよね！
可愛いフードパックをご紹介
ここでは、レーズンを小分けにしておくのはもちろん、持ち歩きにも便利なフードパックをご紹介します。
使いやすさと可愛さにこだわって厳選しました！ぜひ参考にしてみてくださいね。
SKIP HOPアニマルスナックカップ
画像引用 Amazon
中にはシリコン製の中ブタがついていて、小さなレーズンがこぼれにくいのが嬉しい！可愛いハチさんがダイエットにくじけそうな心に元気をくれます。
とーっても可愛くて、最高の機能なので、プレゼントとして購入させて頂きました♡ お菓子のフタが空いていても中身がこぼれない所がとても気に入っております♡( ᵕ̤ૢᴗᵕ̤ૢ )♡
引用：Amazon
タケヤ化学フレッシュロック300m
画像引用：Amazon
風味を逃がさず、湿気も寄せ付けない構造になっているので、いつまでも美味しいレーズンが楽しめます。ワンタッチでオープンできる優れもの！
砂糖、塩、顆粒だし、昆布、プロテイン、オートミール、
とにかく乾物保存に便利。
蓋もワンタッチで開閉可能。
洗うときは蓋の分解可能。
本体が四角なので、変な隙間もできず収納可能。
これ一択でいいんじゃないでしょうか。引用：Amazon
ミドリ ジッパーバッグ B5 ストックホルム柄
画像引用：Amazon
可愛いジッパーバッグ！レーズンを入れて、ダイエット仲間にもおすそ分けしよう！
とてもかわいい柄なので、自分用にも友人にちょっとした物を渡すときにも重宝しています。
引用：Amazon
まとめ
レーズンは、ダイエット中のお悩みを助けてくれる救世主だったんですね！今まで食べてはいけないと思っていたおやつも、レーズンなら安心して食べることができそうです。
また、レーズンには色々な種類があるので、レーズン好きの方はもちろん、苦手な方もきっと美味しいレーズンに出会えますよ！
私も、お気に入りのフードパックに入れて、レーズンを楽しんでいます。今はミックスレーズンが大好きです！
ダイエット奮闘中のみなさん！おやつにレーズンをつまんで、ちょっとだけ自分を甘えさせてあげましょう。
レーズンは、頑張るあなたを優しくサポートしてくれるはずです！
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