グリーンスムージーって利尿作用あるのかな？なんか最近むくみが気になってて・・・デトックスとかダイエットに興味があるけど、色々料理するのは面倒だしグリーンスムージーで済ませられないかしら？
こんな疑問にこたえて、今回は利尿作用が期待できる野菜と果物、そしてそれを使ったグリーンスムージーのレシピなどを紹介していきます。
体内の水分代謝が良くないと、足がむくんでしまったり、水太りを起こしてしまうもの。
立ち仕事の方であれば、夕方の足のつらさはハンパじゃありません。
そんな足のむくみを解消するためにも、この記事を最後まで読んで明日からの食生活に役立たせてくださいね。
グリーンスムージーの習慣で、美味しく対策していきましょう！
※「常に足がパンパンにむくんでいる」という場合は隠れた病気をチェックするためにも一度お医者さんに診てもらってくださいね。
Contents
グリーンスムージーには利尿作用あり？
「利尿作用ってそもそもなに？」というと、簡単にいえば尿（おしっこ）を出しやすくする作用のこと。
体にはいろんな老廃物が溜まっているものですが、これを外に排出することでデトックス効果が期待できます。
老廃物を排出するための方法としては、
- 運動や入浴で汗をかく
- 便秘を解消する
- リンパマッサージをする
- プチ断食する
といったものがあります。
利尿作用もそのうちの大事な一つ、ということなんですね。
結論としては、グリーンスムージーには利尿作用があります。
利尿作用のために必要なのは以下の2つ。
- 水分をたくさんとる
- カリウム（ミネラルの一種）を摂取する
この二つを同時にかなえてくれるのが、まさにグリーンスムージー！
カリウムは野菜やフルーツに多く含まれているため、グリーンスムージーを飲むことで利尿作用が期待できるんです。
それだけでなく、野菜が不足しがちな方にとってはグリーンスムージーで緑黄色野菜のビタミンをカンタンに補給できるメリットもあります。
まさに足のむくみが気になる女性にはぴったり！な飲み物といえそうですね。
利尿作用が期待できる野菜と果物って？【グリーンスムージーに使える】
「グリーンスムージーで利尿作用が期待できる」とお伝えしました。
でもせっかくグリーンスムージーを作って飲むのであれば、その利尿作用を最大限に生かしたいと思いますよね。
というわけで、利尿作用が期待できる野菜と果物を下記にまとめておきます。
いずれもグリーンスムージーに適した食材に限定してお伝えしていますので、レシピ作りの参考にしてくださいね。
果物
- バナナ
- スイカ
- オレンジ
- パイナップル
- メロン
- 柿
- キウイフルーツ
- アボカド
野菜
- ほうれん草
- モロヘイヤ
- パセリ
- 春菊
- セロリ
- 明日葉
- ケール
上記は、いずれもカリウムが豊富に含まれている食材として知られています。
むくみ対策だけでなく、塩分の摂りすぎが気になる方にとっても効果的な食材なので、ぜひグリーンスムージーを作る際には参考にしてください。
特に明日葉やケールはむくみ解消に効果的な野菜として知られています。
どちらも青汁の材料としても有名なので、グリーンスムージーの素材としてもおすすめですよ。
むくみ解消におすすめ！利尿作用が期待できるグリーンスムージーレシピ
今回は利尿作用の高いと言われている食材をふんだんに使ったグリーンスムージーレシピを3つ紹介します！
デトックス効果だけでなく、飲みやすさや味にも配慮しているので続けやすいのではないでしょうか。
やっぱり美味しくないと続かないですからね。
それではどうぞ！
作り方は、記載してある材料をミキサーにかけるだけです。
ミキサーをまだお持ちでない方は下記の記事を参考にしてくださいね。
＼スムージー作りに欠かせないミキサー選びはこちらから／
スイカとトマト、パセリを使ったグリーンスムージー
材料（1〜2人分）
- スイカ・・・100g （可食部）
- トマト・・・1個
- パセリ・・・3枝
- 水 ・・・100ml
スイカもトマトも水分が多いので、水の量はそんなに必要ありません。
パセリの苦味もあまり気にならないので、おすすめです！
バナナと柿、モロヘイヤのグリーンスムージー
材料（1〜2人分）
- バナナ ・・・1本
- 柿 ・・・1個
- レモン（お好みで）・・・半個
- モロヘイヤ ・・・1袋（100g）
- 水 ・・・1カップ
柿は秋でないとなかなか手に入りませんが、タイミングが合えばぜひどうぞ！
ちょっと和の雰囲気が漂うグリーンスムージーが楽しめます。
キウイとパイン、アボカドのグリーンスムージー
材料
- キウイ ・・・1個
- パイナップル・・・100g（可食部）
- アボカド ・・・1個
- ほうれん草 ・・・1束
- 水 ・・・1.5カップ
アボカドが入ると、トロットロの濃厚なグリーンスムージーになります！
さらっとしたのが好きな方は水の量を増やして調整してくださいね。
グリーンスムージーの利尿作用はダイエットにも効果的？
ダイエットが目的でグリーンスムージーを飲んでみたい方も多いと思います。
むくみを解消するだけでも痩せ見えするので、グリーンスムージーはダイエットにおすすめの飲み物です！
とはいえ、あくまでも利尿作用で体のむくみを解消するのは本質的なダイエットとは言えません。
体重としては減るかもしれませんが、身体の水分が抜けただけと思っておいた方が良さそうですね。
ただ、老廃物を減らすことによって体が活性化し、代謝が良くなり脂肪燃焼をうながす効果は期待できます。
むくみ解消は身体も軽やかにしてくれるので、運動効率アップといったメリットもありそうですね。
健康的な食生活を送ることが大切
ここまでグリーンスムージーのメリットについて書いてきましたが、大切なのは日々の食生活そのものをバランスよく整えていくことです。
グリーンスムージーだけ飲んでいれば健康になれる、というわけでもないんですよね。
ちなみに利尿作用はコーヒーや紅茶のカフェインにもあります。
でもカフェインの飲み過ぎには注意したいもの。
カフェインは摂りすぎると胃腸に負担をかけると言われています。
であれば、やはりグリーンスムージーの習慣はおすすめ。
カリウムは熱に弱いので野菜や果物はできるだけ生で食べるのがいいですが、とはいえサラダをボウルいっぱいに食べるなんてちょっと大変ですよね。
そんなことをしなくても、グリーンスムージーなら素材の栄養素を壊さず体に取り入れることができます。
飲むだけなので効率よく摂取できますし、ミキサーするだけなので作るのも簡単！
ぜひたくさんの方に試していただきたい健康法なんですよ。
鉄分やミネラルも豊富！豆腐やヨーグルト、スーパーフードなどを混ぜるレシピもあるので、タンパク質も取れちゃう万能料理でもあります。
妊婦さんには特におすすめしたい。
【注意】飲みすぎると逆に太ります
利尿作用のあるグリーンスムージー、たくさん作ってじゃんじゃん飲もう！
・・・とはいえ飲みすぎると逆に太る可能性もあるので注意が必要。
というのも、フルーツが多めに入っている美味しいスムージーはそれなりに糖分も高いからです。
紹介したレシピはかなり飲みやすく作っているので、果物が多め。
なので飲み過ぎには注意してくださいね。
目安としては1日1〜2杯程度にとどめておくといいでしょう。
自作のスムージーならともかく、コンビニのスムージーはけっこう糖質高めなので注意してくださいね。
健康的にデトックスしたいなら水をたくさん飲むだけでも効果的です。
特に麦茶は利尿作用が高いと言われていて、しかもノンカフェインなのでお腹にも優しくおすすめですよ。
まとめ
今回は利尿作用が期待できる食材を使ったグリーンスムージーのレシピなどをお伝えしました。
現代人に不足しがちな野菜と果物を一緒に取り入れることができ、お通じの悪い人も一気に解消できるケースが多いです。
身体の中からすっきりキレイになりたいなら試してみる価値があるのではないでしょうか？
必要なものといえば食材とミキサーだけなので、料理が苦手でも大丈夫！
もちろんグリーンスムージーだけ飲んでいれば万能というわけではありませんが、習慣の中に上手に組み込むことで生活がワンランクおしゃれに輝くはずですよ。
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