「グリーンスムージーとプロテインって混ぜてもいいの？」
「混ぜたら栄養が無くなったりしないのかな？」
「ダイエットに、新鮮野菜もたんぱく質も一緒に摂りたいけど…」
・・・こんなことが気になっているのではないでしょうか？
グリーンスムージーとプロテイン、どちらも健康にいいですが、「混ぜたら効果なくなる」なんてことになったらイヤですよね。
結論から言うと、混ぜて飲んでもなにも問題はありません。
グリーンスムージーとプロテインは、お互いの足りない栄養素をおぎなう効果が期待できます。
グリーンスムージーとプロテインを混ぜたところで、栄養の吸収を妨げることはなく、ダイエットや健康のためにはとてもおすすめなんですよ。
というわけで今回は、
- グリーンスムージーとプロテインを混ぜるメリット
- 混ぜても栄養の吸収を妨げることはない
- プロテインとグリーンスムージーについて
といった内容でお伝えしていきます。
この記事が、あなたのダイエットチャレンジや健康習慣を楽ちんにするきっかけになれば嬉しいです。
それではまいりましょう！
Contents
グリーンスムージーとプロテインを混ぜるメリット
グリーンスムージーとプロテインを混ぜるメリットは次の３つです。
- 置き換えダイエットにおすすめ
- バランスの取れた栄養を手軽にとれる
- 混ぜると飲みやすくなる
それぞれ1つずつ紹介しますね。
置き換えダイエットにおすすめ
ダイエットのやり方として人気があるのが「置き換え」です。
ファスティングとも呼ばれていますが、置き換えとはつまり1回の食事をスムージーで済ませるというもの。
でもこのスムージーによる置き換えダイエット、どうしても満足感がないのでついつい食べてしまうことも・・・
そんな場合にプロテインを混ぜることで、グリーンスムージーの腹持ちがよくなります。
その結果、置き換えダイエットが手軽にできるようになりますよ。
1日1回、食事の代わりとしてグリーンスムージー×プロテインを飲むと、カロリーをおさえられます。ダイエットに有効ですよ。
バランスの取れた栄養を手軽にとれる
人にとって大切な、5大栄養素は下記のとおり。
- タンパク質（プロテイン）
- 脂質
- 炭水化物（糖質、食物繊維）
- ビタミン
- ミネラル
これらの栄養は、きちんとした食事で摂るのがもちろん一番です。
とはいえ、なかなか規則正しくてバランスよくというのも難しいのが現代の食習慣。
栄養をバランスよく、なおかつ手軽に摂るには、プロテインとグリーンスムージーを混ぜたものがうってつけです。
グリーンスムージーとプロテインを別々に飲むよりも、混ぜて一度に飲んだ方が簡単ですよね。
ダイエットや栄養補給のために、飲む習慣にするには良い方法でしょう。
効果的な飲むタイミングがそれぞれ違うといわれているので、気になる方は下記の参考記事をお読みください。
混ぜると飲みやすくなる
食感や味などは個人差がありますが、基本的にはプロテインだけではあまりおいしいとは言えません。
そこで、自分好みのグリーンスムージーと混ぜることで、おいしくて飲みやすくなります。
グリーンスムージーとプロテインを混ぜても栄養の吸収は大丈夫
すでにお伝えしましたが、グリーンスムージーとプロテインは混ぜても特に問題ありません。
ですが、本来のグリーンスムージーの目的とはちょっと違ってくるということも知っておきましょう。
本来グリーンスムージーは別のものと混ぜない
最初にグリーンスムージーを考えたビクトリア・ブーテンコさんは、グリーンスムージーをほかの食材を混ぜないことを推奨しています。
グリーンスムージーは本来、栄養の吸収をすみやかにするため、消化によいもので作るのが原則です。
そのため、厳密にはグリーンスムージーで使うものは
- 葉野菜
- フルーツ
- 水
この3つだけです。
なので、グリーンスムージーの主成分である野菜や果物の栄養だけを摂ることを考えるなら、プロテインとは混ぜないほうが良いでしょう。
栄養の消化・吸収速度の遅れに心配は不要
グリーンスムージーに他のものを混ぜれば、栄養の吸収はたしかに遅くなります。
「腹持ちが良い」とはそういうことですよね。
たしかに栄養の吸収が遅れることは考えられますが、体に吸収されなくなるわけではありません。
多少の遅れがあっても、体に取り入れることには変わりがないので、安心して大丈夫です。
むしろ消化・吸収がゆっくりになることは急激な血糖値の上昇をおさえることにもつながります。
血糖値が気になっている方やダイエット中の方にとっては、むしろプロテインを混ぜるやり方がおすすめなのかもしれませんね。
ではここからは、プロテインとグリーンスムージーの基本的なことについて少し書いてみますね。
プロテインってどういうもの？
プロテインには大きく分けて、次の種類があります。
- ホエイプロテイン・・・乳製品由来。スポーツ店などで市販されているのは、ほとんどがこのタイプです。
- イソプロテイン・・・大豆由来で、女性や乳製品アレルギーの人におすすめ。
プロテインの特徴と長所
プロテインの特徴や長所は以下のとおりです。
- 必要なタンパク質を効率的に摂取できる
- エネルギーにもなるので体力維持に有効
- 筋肉の修復や疲労回復に効果がある
- 爪や肌、髪などの材料になり、美容にもいい
- 体に吸収されやすく研究・改良されている
プロテインの短所
- 飲みすぎると肝臓などに負担がかかるので注意が必要
- 便秘になることがある
- 動物性タンパク質が原因で、まれに体臭が増える
- 運動せずにただ摂っても太ってしまうことがある
プロテインはどこで手に入る？
プロテインはスポーツ用品店などで購入することができます。
また、通販でお得に買うこともできるのでまとめ買いする場合には便利です。
市販のプロテインはほとんどが粉末です。水などに溶かして飲みましょう。
価格は一食あたりで、ペットボトル1本程度です。
次はグリーンスムージーの特徴について書いていきますね。
グリーンスムージーの効果って？
グリーンスムージーで摂れる栄養は、主にビタミンやミネラル。
使う材料にもよりますが、基本的に食物繊維が豊富です。
次のような効果が期待できるでしょう。
- 便秘スッキリ効果
- ダイエット効果
- デトックス効果
- 睡眠の質の向上
- 美肌効果
- むくみの改善
これは女性にとっては嬉しい効果ね。
グリーンスムージーの短所
グリーンスムージーで気をつけたいことは、保存が難しいという点です。
作ったら早めに飲むようにしましょう。作り置きするとしても1日が限度です。
また、氷を使ったり、場合によっては野菜やフルーツを直接凍らせて作ることも多いです。
この際、体が冷えやすくなりますので気をつけましょう。
あまりに冷たすぎると頭痛や胃痛を引き起こしてしまう場合もあります。
また、朝食がグリーンスムージーだけだとエネルギーが不足することも考えられます。
糖質不足による低血糖症（眠気、ふらつきなど）には注意しましょう。
いくらダイエット中でも最低限の糖質は摂る必要があります。
満足感が得られず、昼食や夕食の量が多くなってしまっては元も子もありませんよね。
まとめ
健康な体を保つには、基本的には三度の食事をきちんと摂ることが一番大切です。
でも、朝の忙しい時間に、バランスの良い食事はなかなか摂りにくいものですよね。
そこで、グリーンスムージーとプロテインを混ぜて、手軽に栄養とエネルギーを摂りましょう。
運動した後の疲れや、一時的に栄養バランスが崩れた時などにも効果的ですよ。
また、ダイエットには、自分に合う混ぜ方を見つけて、楽しく飲む習慣にするのが秘訣です。
この記事があなたの参考になれば幸いです。
関連記事
粉末のグリーンスムージーをプロテインと混ぜるならシェイカーが便利です。
「習慣が続くかわからないし、あまり買いたくない・・・」という方向けに、シェイカーの代用品や価格が安いシェイカーを紹介しているので参考にしてくださいね。
コメント