そういえばキウイが睡眠改善にいいって聞いたけど本当なの・・・？
みなさん、毎日ぐっすり眠れていますか？
なんだか寝つきが良くないという方、必見です！
それはキウイを食べること！
キウイはビタミンや食物繊維などの栄養素が豊富で、美容にいいイメージがありますよね。
実は効果はこれだけじゃないんです。
キウイは、睡眠の質を高める「メラトニン」という成分も含まれているんですよ！
実は私もぐっすり眠れなくていろいろ試したのですが、キウイを食べた日はすんなり眠れることができたんです。
毎日無理せず続けていくうちに寝つきが良くなったんですよ。
この記事では
- メラトニンと睡眠の関係について
- 睡眠効果を高めるキウイの食べ方
- 夜寝る前におすすめのキウイのレシピ
について説明していきますね。
Contents
キウイを食べるとなぜ寝つきが良くなるの？
一年を通していつでも気軽に食べれるキウイ。
冒頭でもお伝えしたように美容はもちろん、睡眠にも効果的なフルーツなんですよ。
食べるだけでなぜ睡眠に効果があるのでしょうか？
ここでは
- メラトニンが体内リズムを整えてくれる
- 抗酸化作用で疲労が軽減される
についてわかりやすく説明しますね。
メラトニンが体内リズムを整えてくれる
メラトニンは神経ホルモンの一種で別名、睡眠ホルモンと言われるほど睡眠に深く関係があります。
夜になるとメラトニンが脳内から分泌され、眠気を誘うことで体内リズムを整えてくれます。
メラトニンを多く含むキウイを食べることで、睡眠の質を高め、心地良い眠りにつけるのです。
睡眠リズムを整えてくれるメラトニンは、とても大切なホルモンなんです。
抗酸化作用で疲労が軽減される
体自体が疲れていると、いつもの睡眠だけでは眠気が取れなかったり、昼間に眠くなってしまいますよね。
疲労を感じる原因の一つは「酸化」なんだそうです。
この酸化を防いでくれるのが抗酸化物質と言われるものです。
キウイにはメラトニンやビタミンC、ポリフェノール、ビタミンEなどの抗酸化物質が含まれていて、疲れを取り除いて良質な睡眠へと導いてくれるんですよ！
もともと体にも抗酸化作用の力が備わっていますが、年齢とともに衰えていくんですね。
抗酸化物質は食品からも摂取できるので、抗酸化作用がある食品を食べて補うことが、生活習慣病の予防や老化の防止にもなります。
抗酸化物質は睡眠の質を高めるだけでなく、アンチエイジングや生活習慣病の予防にもなるという優れものなんですよ。
キウイによる睡眠効果を高める食べ方
メラトニンには、眠気を誘う作用があることがわかりました。
このメラトニンが夜にたくさん分泌されるためには、もうひとつの睡眠ホルモン「セロトニン」も大切です。
なぜなら日中に分泌されるセロトニンは、メラトニンに変わるための材料になるからです。
日中は体が活動するためにセロトニンをしっかり分泌させて、夜になると眠気を誘うメラトニンが分泌されます。
この2つのホルモンの循環で理想的な睡眠を取ることができるんですよ。
セロトニンをしっかり分泌させるポイントは、朝起きた時に朝日を浴びて、体内時計を整えること！
朝カーテンを開けて、体内時計をリセットするとセロトニンの働きが活発になって、夜の適切な時間にメラトニンの分泌が始まるんです。
ちなみに曇っている日でも大丈夫です。
朝はお日様の光を浴びて一日をスタートし、夜はキウイを食べて睡眠効果を高めるリズムがいいですね。
寝る前にキウイを食べよう
睡眠効果を高めるためには、寝る1時間前に2個食べるのがおすすめ。
寝る前に食べると太りそうだし、イヤだな・・・
そうですよね。
確かに寝る前に食べるのは、ちょっと抵抗があるかもしれませんね。
でも安心してください。
キウイのカロリーって思っているより高くないんですよ。
キウイのカロリーは、1個おそよ46kcal、2個食べでもおそよ92kcalです。
人が寝ている間に消費するカロリーは、体重50㎏の人が8時間睡眠して、およそ400kcalと言われています。
寝ているだけなのにけっこう消費しているんですね！
これなら寝る前に食べても太らなさそうですね。
キウイは1日どれくらい食べればいいの？
1日に食べる量は2個程度、多くても3個がいいでしょう。
睡眠効果だけでなくアンチエイジングなどにも効果的ですが、食べ過ぎると下痢をおこす原因になります。
※キウイを食べてじんましんがでたり、体に違和感がある場合は、無理に続けず医療機関を受診しましょう。
夜寝る前にぴったり！キウイのおすすめレシピ
毎日飽きずに食べるにはどうしたらいいの？
睡眠にいいキウイですが、毎日続けるためには無理なく、飽きずに続けたいですよね。
切ってそのまま生で食べるのが、1番効果的に栄養が摂れていいのですが、その他にもいろいろな食べ方があります。
スムージーやシャーベットにしたり、干し芋ならぬ干しキウイなんていうのもいかがでしょう。
酸っぱいキウイが苦手な人は、りんごと一緒に袋に入れて保存しておくと甘くなりますよ。
ここでは、キウイのおすすめのレシピを3つ紹介しますね。
- キウイと牛乳とヨーグルトのフレッシュスムージー
- キウイのはつみつ漬け
- 干しフルーツ【キウイの巻】
どれも簡単なのでぜひ試してみてください！
キウイと牛乳とヨーグルトのフレッシュスムージー
画像引用：楽天レシピ
材 料（２人分）
- キウイ（完熟）２個
- 牛乳１５０cc
- プレーンヨーグルト１００cc
- ハチミツ大さじ１～２
- 氷片適量
見た目もさわやかでスッキリ飲めるスムージーです。
牛乳を豆乳に変えたりアレンジも簡単にできますよ。
>> 作り方を楽天レシピで見てみる
キウイのはつみつ漬け
画像引用：楽天レシピ
材 料（1瓶人分）
- キウイフルーツ 3個
- ハチミツ 150g
はちみつの甘さでキウイが食べやすいレシピ。
酸っぱいキウイが苦手な方におすすめです。
干しフルーツ【キウイの巻】
画像引用：楽天レシピ
材 料（2個人分）
- キウイ 今回3ミリ厚さ程にカットしたもの 2個
- 通気性のある、ザルや干しかご 1（引用ここまで）
味が濃縮されて、生のキウイとはまた違った食感が楽しめますよ。
噛めば噛むほど、キウイのうまみが味わえます。
どのレシピも簡単ですぐ作れるので、今日からすぐ始めれそうですよね。
まとめ
今回は、「キウイを食べると眠くなるの？キウイは美容に良いだけじゃなく睡眠効果もあった！」というテーマでお伝えしましたが、いかがでしたか？
キウイを食べると夜眠くなるのは、キウイに含まれている「メラトニン」というホルモンが作用しているからでした。
また、抗酸化作用によって疲労が軽減され、睡眠改善にもいいことがわかりました。
キウイは生でそのまま食べる以外にも、スムージーにしたり、ジャムやシャーベットにして食べるのもおすすめ。
無理せず気楽に続けられたらいいですよね。
あなたも今日からキウイで手軽に【眠活】始めてみてはいかがでしょうか？
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