スーパーフードとして海外セレブも愛用していることから話題になっているモリンガですが、健康維持のため、使ってみたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
栄養豊富なのは知っているけど、なじみがない食材だし副作用はどうなの？
なんて疑問も出てきますよね。
そこで今回はモリンガの副作用とスーパーフードゆえの注意点について紹介していきます。
では記事の内容紹介です。
・モリンガって副作用はあるの？
・自分の体と向き合って、モリンガを食べる
・モリンガのおすすめの取り入れ方
モリンガには注意点がありますが、栄養豊富な食材ですので、健康な体の維持のために上手に取り入れましょう。
モリンガって副作用はあるの？
モリンガはインドを原産とするワサビノキ科の木で、植物のため、基本的には副作用はありません。
ここで少しモリンガの紹介をしておきますね。
モリンガとは奇跡の木と呼ばれ、伝統医学のアーユルヴェーダでは5千年も前からハーブ療養として利用されていました。
また、現在では国際機関でも認められ、その優れた栄養素から栄養失調に悩まされている人々の栄養状態改善が期待されている植物なのです。
過剰摂取の注意点
副作用の心配もなく、栄養豊富ならばぜひ健康維持のために取り入れたい！
と思いますよね。
しかし、どんな食べ物でも取り過ぎれば体に悪い影響があることは、みなさんご存知だと思いますが、モリンガはその豊富な栄養素と含有量ゆえに摂取方法には注意が必要なんです。
ここでよく耳にする栄養素の中で、過剰摂取により体調に影響が出る可能性がある栄養素と影響内容について、いくつか紹介します。
・ビタミンA
腹痛、嘔吐、めまい、全身の関節や骨の痛み、皮膚の乾燥
・ポリフェノール
便秘、女性ホルモンの乱れ
・カリウム
腎機能が正常であり、特にカリウムのサプリメントなどを使用しない限りは、過剰摂取になる危険性は低いと思われます。
・マグネシウム
サプリメントなど、通常の食事以外でマグネシウムを過剰に摂取すると、下痢を起こすことがあります。
・食物繊維
サプリメントなどの健康食品を利用する際は、飲みすぎるとおなかが緩くなったり、他の栄養素の吸収を妨げたりする可能性があるため、注意が必要です。
モリンガを食べた時にお腹が緩くなったりするのは、食物繊維の過剰摂取が原因かもしれません。
また、カリウムは「腎機能が正常であり、特にカリウムのサプリメントなどを使用しない限りは、過剰摂取になる危険性は低いと思われます。」
とありますが、逆を言えば、腎機能に不安がある方は摂取を避けた方が良いという事にもなりますね。
その他、持病がある方などは医師や薬剤師など、専門的な知識のある方に相談してから摂取した方が良いでしょう。
いかがでしょうか。
普段の食事から得られる栄養素では過剰摂取の心配はあまりなくても、サプリメントなどから過剰に摂取することで健康に支障をきたすことになりかねないということですね。
栄養豊富なモリンガならば、なおさら注意が必要です。
さらに妊婦さんには厚生労働省からこんな注意喚起が出ています。
極めて限られた情報として、モリンガの葉の抽出物を妊娠ラットに対し高用量を経口投与したところ、流産がみられたとの文献報告がありました。
このため、モリンガ（加工品を含む。）の摂取に際しては、妊娠している方又は可能性のある方は十分にご注意して下さい。
極めて限られた情報とされていますので、過剰に神経質になる事はないと思いますが、食べ過ぎには気をつけましょう。
気になる方は専門家に相談してみても良いですね。
自分の体と向き合って、モリンガを食べる
栄養が豊富に、バランスよく入ったモリンガは過剰摂取などに気を付けて、自分の体と向き合い上手に摂取すれば、良い効果が期待できますね。
モリンガの豊富な栄養素
モリンガは欧米諸国の研究機関では、90種類の栄養と300種類の効能効果が確認されています。
その豊富な種類の栄養素のうち、一部を紹介しますね。
・ポリフェノール、赤ワインの約8倍
・カルシウム、牛乳の約20倍
・ビタミンA、にんじんの約3倍
・ビタミンB2、イワシの約50倍
・ビタミンC、オレンジの約7倍
・マグネシウム、卵の約36倍
・鉄分、ほうれん草の約5倍
・食物繊維、バナナの約6倍
どの栄養素も他の食品に比べると含有量がとても多いのがわかりますね。
鉄分や食物繊維の働きはよく知られていますが、他の栄養素は私たちの体にどんな良い効果があるのでしょうか？
ビタミンA,Cやポリフェノールは抗酸化物質と呼ばれ、アンチエイジング効果があります。
女性にはうれしい効果ですね。
また、マグネシウムはカルシウム等とともに、骨を作っています。さらに血圧を下げたり、血栓を作りにくくする働きがあります。
モリンガのおすすめの取り入れ方
市販のモリンガサプリメントにはモリンガ100%のものと、乳酸菌やケールなどが一緒に入ったものが販売されています。
また、摂取するのに特に注意が必要な持病がある方や、妊婦さんにはグリーンスムージーやモリンガ茶などもよいですね。
今回はモリンガ茶を紹介します。
こんな方におすすめです！
- 日常のストレスを解消したい
- 熟睡したい
- お通じを良くしたい
- 食事以外で栄養をバランスよくとりたい
持病のある方や、妊婦さんなどで摂取量など気になる方は専門家に相談の上、飲んでくださいね。
まとめ
モリンガの副作用についてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？
基本的には副作用はありませんが、栄養豊富なモリンガだからこその注意すべき点がありましたね。
栄養素の過剰摂取により、体調が悪くなることはあまり考えずににサプリメントを食べていた方も多いかもしれません。
ぜひ今回の記事をこれからの健康維持のための参考にしてくださいね。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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