レーズンの食べ過ぎが健康に悪い3つの理由。1日の量はどれくらい?

レーズンの食べ過ぎが健康に悪い3つの理由。1日の量はどれくらい? フルーツの知識

「レーズンの食べ過ぎって体に悪いの?」
「1日に食べる量はどのくらいがいい?」

この記事では、あなたのこんな疑問にお答えします。

レーズンはダイエットや健康維持などにとても効果がある食べ物です。
でも食べ過ぎは体に悪い場合があります。

 

もりな
もりな

実はレーズンってカロリーが高い食べ物なんですよ。
これは食べ過ぎには気をつけたほうがよさそうです!

また食べ方にも気をつけると食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
上手な食べ方についてもお伝えしていきますので、参考にして下さいね。

この記事は以下の内容でお伝えしていきます。

  • レーズンの食べ過ぎが健康に悪い理由を3つの栄養素別に紹介
  • レーズンを1日に食べる量の目安
  • 通販で買えるおすすめのレーズン

ではまいります!

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レーズンの食べ過ぎは健康に悪い?3つの栄養素に注目

繰り返しになりますが、レーズンはダイエットや健康維持に効果がある食べ物です。

でも食べ過ぎると健康に悪い場合があります。
そこで、食べ過ぎに注意が必要な栄養素を3つ紹介していきますね。

  • カロリー
  • 糖質
  • 食物繊維

まずはカロリーの注意点です。

カロリー

レーズンのカロリーがどれくらい高いか、ご飯と比較してみました。

  • レーズン・100g→約300kcal
  • ご飯・100g→約168kcal

ご飯の約2倍のカロリーがありますね。
ダイエットにいいからといって食べ過ぎると・・・カロリーの摂りすぎでなかなか痩せない!なんて困ったことにも。

また生活習慣病などにつながる可能性もあります。
レーズンを食べる時はカロリーを考えて食べた方がよさそうです。

糖質

2つ目は糖質です。
こちらは糖質の高い果物、りんごと比較してみました。

  • レーズン・100g→約76.5g
  • りんご・100g→約13g

レーズンの糖質がとても多いのがわかりますね。
また他の砂糖と比べてレーズンの糖質は吸収がとても早いため、血糖値が急激に上がってしまうことが考えられます。

食べ過ぎは、糖尿病の原因になる場合がありますので注意が必要です。

食物繊維

最後は食物繊維です。

食物繊維は腸内環境を整えてくれる健康効果があります。
ですが食べ過ぎるとお腹がゆるくなってしまう可能性があるんです。

食物繊維がたくさん入っているイメージがあるバナナと比較してみましょう。

  • レーズン・100g→約4.1g
  • バナナ・100g→約1.1g

バナナよりも約4倍も含まれていますね。
やはり食べ過ぎは注意した方が良さそうです。

レーズンを1日に食べるおすすめの量

これまでお伝えしてきたように、レーズンはカロリーや糖質が高い食べ物です。
そのため健康や美容のことを考えると、1日にたくさんの量を食べないほうがいいでしょう。
小腹がすいた時や、おやつの時間に食べるなどがおすすめです。

では具体的にどのくらいの量が適量といえるのでしょうか?
カロリーの摂り過ぎを防ぐ場合と腸内環境を改善するための2つに分けて紹介します。

カロリーが気になる方は30g目安

カロリーの摂り過ぎを防ぐ場合の目安としては、1日に約30gがおすすめなんです。
厚生労働省の「e-ヘルスネット」によると、間食のカロリーは1日に約200kcalが一般的だそう。

一般的には1日に200kcal(キロカロリー)程度の間食が適量だと言われています

引用:間食のエネルギー e-ヘルスネット(厚生労働省)

これを参考にレーズンを200kcal分食べるとなると約66gになります。

でもレーズンだけをおやつに食べることはほとんどないですよね。
他の食べ物のことを考えると、目安としては半分くらい、100kcalの30gくらいがおすすめです。
レーズンにもよりますが、一般的なレーズンなら50粒くらいが目安ですよ。

腸内環境を改善したい方は84g目安

また、腸内環境改善を期待するためにレーズンを食べる方は約84gがいいとされています。
粒数でいうと140粒くらいになります。

これはアメリカのスパイラー博士の研究による目安です。

スパイラー博士の研究は「天日乾燥レーズンの胆汁酸排泄、腸内通過時間および排便量に与える影響・用量反応研究」と題するもので、(中略)調査では、1日に1/2カップという少量のレーズンを食べると、結腸の機能に良好な変化が認められました。

引用:レーズンに結腸がんの予防効果 カリフォルニア・レーズン協会

*この研究で調査した際の量として、1/2カップは84gと記されています。

このような量を目安にレーズンを健康維持に役立ててくださいね。

レーズンの食べ過ぎを防止する方法

それではここからは、レーズンの選び方と上手に食べる方法を紹介していきますね。

オイル不使用のレーズンを選ぼう!

カロリーを気にされる方はオイル不使用のレーズンがおすすめです。
というのも実はレーズンにはオイルコーティングされているものと、されていないものがあるんです。

コーティングをする目的は、レーズンがお互いにくっつかないようにするためなんだとか。
それならオイル不使用の方がいいですね。
香りもこちらの方がいいのでおすすめですよ。

パッケージに「オイルコーティング」と書かれているものもありますので、注意して選んでみて下さいね。

レーズンには色々な種類があります。
一番スタンダードなカリフォルニアレーズンは甘みがあり、味が濃いのが特徴です。
他にもサルタナレーズン、グリーンレーズンなどがあり、それぞれ特徴があるんです。

詳しく知りたい方は、こちらの記事で紹介していますので、読んでみて下さいね。

サルタナ・グリーン・カリフォルニア3つのレーズンの違いってなに?

あらかじめ分けておくのがおすすめ!

レーズンは1日に食べるレーズンの量を決めて、あらかじめ分けておくことをおすすめします。
食べ過ぎを防ぐ効果がありますよ。

食べる時によくかんで食べれば、さらにgood!
また外出時にパックなどに入れて持ち歩けば、少しずつ食べることもできすね。

さらに食事に取り入れるという方法もあります。
ヨーグルトやサラダに入れてもおいしく食べれて、健康効果も上がりますよ。
ヨーグルトなら整腸作用がさらにUP!
サラダに入れれば食物繊維が一緒にとれて、血糖値の上昇をおさえる効果が期待できます。

これまでレーズンの食べ過ぎに注意することや対策をお伝えしてきました。
これをふまえて食べるならこんなレーズンはいかがでしょうか?

おすすめのレーズン4選!

通販で買えるレーズンで健康にいいもの、量が少なめのレーズンを紹介していきます。
さらにいつもと違った高級なレーズンもありますよ。

たくさん食べない代わりに、一粒がおいしいレーズンを選んでみるのもいいですね。
参考にしてください。

サルタナレーズン 300g


画像引用:楽天市場

オーストラリア産のサルタナレーズンを使っています。
オイルコーティングがされていないもので砂糖も不使用、さらに無添加の商品です。

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オーガニック・サンマスカットレーズン 500g


画像引用:楽天市場

オーストラリア産のマスカットを使ったノンオイル、オーガニックのレーズンです。
マスカットのレーズンはとてもフルーティーで食べやすいのが特徴です。

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高級枝付きレーズン【カリフォルニア産】


画像引用:楽天市場

オイル、砂糖が使われていないレーズンです。
皮が柔らかくて口に残らないので食べやすいのが特徴です。
枝付きレーズンのジューシーで濃厚なおいいしさを味わえますよ。

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Amulet of the sun(安芸クイーン)


画像引用:楽天市場

国産の大粒のぶどうを一房丸ごと使ったレーズンで甘みが濃厚です。
伊勢志摩サミットで各国首脳のお土産として使われた商品だそう!
贈り物にもおすすめですね。

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まとめ

レーズンは生のぶどうの栄養が凝縮されている健康にいい食べ物です。
とくにアンチエイジング効果のあるポリフェノールは多く含まれていて、女性には嬉しい食べ物ですね。

でも食べ過ぎればカロリーや糖質を摂り過ぎて体に良くない影響がありました。
おやつなどにするとついつい食べ過ぎてしまいますが、量をあらかじめ決めて健康維持に役立ててくださいね。

またレーズンを選ぶときもオイル不使用なもの、オーガニックなものなどを選ぶとより健康にいいですね。

もりな
もりな

1日の目安を参考にしていただいて、あなたも上手にレーズンを食べましょう!

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