アボカドは「森のバター」や「世界一栄養価の高い果物」と呼ばれています。
「世界一」と言われるぐらい栄養が満点なので、女性からとても人気ですよね。
しかし、
「食べすぎるとニキビができやすくなるの？」
「脂質と糖質が高くて太るの？」
「食べ過ぎのデメリットってあるの？」
と思いますよね。
その通りです！
アボカドは栄養価が高いですが、食べ過ぎには注意が必要です。
自分に合わせた食べ方で、アボカドの栄養効果は存分に発揮されるんですよ。
そこで今回は、
- アボカドを食べ過ぎるとデメリットあり！
- アボカドを毎日食べるメリット
- ヘルシーにアボカドを食べるコツ
をご紹介します。
アボカド好きな方から栄養素が気になる方まで必見です！
Contents
アボカドを食べ過ぎるとデメリットあり！
いくら栄養価が高くても、アボカドのカロリーや脂肪分は高いので食べ過ぎは逆効果になってしまう場合もあります。
栄養価が高いからといって、1日何個も食べるのは要注意ですよ。
毎日アボカドを食べるなら1日1個までにしよう
アボカド1個のカロリーは、約327キロカロリーに対して、
多めによそった白米1膳は、約250キロカロリーなので、アボカドの方が高カロリーということがわかります。
これは、アボカドの脂肪分の高さが影響しているのです。
アボカドの脂肪分が体に良いと言っても、1日の使用するカロリー以上を摂取してしまったら、もちろん太る原因になります。
体に良いとはいえ、やりすぎは禁物なので適量を意識して、自分にあわせた摂取を心がけましょう。
高カロリーな調理方法は避けよう
もともとカロリーと脂肪分が高いアボカドなので、調理方法を工夫することでヘルシーな食事ができます。
例えば、オリーブオイルやカロリーが低い油分で調理することで、油分を抑えることができます。
また、肉類は控えて野菜や水分を多めに摂ると、ヘルシーに調理することができます。
季節によっては、体を冷やす生のサラダよりも温野菜にするなどの置き換えの工夫もおすすめです。
アボカドを毎日食べるメリット
アボカドは豊富なビタミンを含むため、老化防止や動脈硬化対策、アンチエイジング、美肌、ダイエット効果など様々な効果があると言われています。
毎日アボカドを食べてるという方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
アボカドでニキビ対策
アボカドはビタミンCとビタミンB2をバランス良く含んでいる食べ物です。
「食べる美容液」と言われるくらい肌に良いですよ。
- ビタミンC・・・肌の弾力を保つサポート。
- ビタミンB2・・・脂質代謝のサポートをして、ダイエット促進などにおすすめ。
- ビタミンE・・・皮膚の再生に効果あり。
肌の保湿や柔軟性もあり、皮膚に栄養を与えしっとりさせ肌のカサつきにも有効です。
脂肪が多いアボカドはニキビができやすくなってしまうのでは？と思われがちです。
もちろんアボカドの脂肪分は多いですが、アボカドの脂肪分は不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)です。
不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)は、血液中のコレステロールを下げる効果があります。
具体的な食材は、オリーブオイルなどに使われています。
体に良い脂肪分なので、食べすぎても体が不要なら排出されます。
ニキビ対策には、アボカドを食べてお肌を綺麗に保ちましょう。
ダイエットにもアボカドはおすすめです。
ヘルシーにアボカドを食べるコツ
1日1個のアボカドを効果的に食べるために、おすすめな食べ方のコツを紹介します。
この機会に、栄養満点のアボカドを上手に食べてみてはいかがでしょうか？
ノンオイルドレッシングを使う
アボカドは糖質が低いので、野菜のようにサラダで食べる食べ方が美味しい食べ方ですよね。
その際に、使うドレッシングも注意したいポイントです。
高カロリーのドレッシングを使うと、せっかくのアボカドの栄養が勿体無い・・・。
ノンオイルのドレッシングでさっぱりといかがでしょうか？
レモン汁などもおすすめですね。
他の食材と一緒に食べる
アボカドを食べる時には、他の野菜を一緒に食べると、栄養価がアップします。
また、ダイエット中なら豆腐と一緒に食べると、ボリュームが増して美味しく食べることができますね。
アボカドも豆腐も、糖質オフなので様々なバリエーションが楽しめます。
豆腐と山芋、アボカドサラダ
(レシピ引用：豆腐と山芋、アボカドサラダ）
野菜だけのサラダではなく、たまにはガラッと変えて新鮮なサラダはいかがでしょうか？
アボカドを使った簡単にできるレシピもたくさんあるので、お気に入りのレシピを探してみてくださいね。
ちなみに「買ったアボカドが固い！」という時は追熟、もしくは加熱調理するのがおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？
アボカドは栄養価が高く、ビタミン豊富なので綺麗なお肌作りには効果抜群です。
また、ダイエットにも向いてることがわかりました。
そんな栄養価が高い果物が、スーパーで手に入るという身近さも魅力的ですね。
たくさん食べたいところですが、1日の目安は1個にしましょう。
普段お店でしかアボカドを食べられない人も、簡単なレシピから試してみてはいかがでしょうか？
調理する場合は、調理方法も工夫してみると、カロリーを調節して食べることができますね。
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