チアシードってダイエットにピッタリって聞いたけど、本当のところどうなの？
結構失敗している人もいるみたいだけど、どうやったら効果的に痩せれるのかな？
そんなあなたの疑問にお答えします。
芸能人や世界のセレブたちが注目しているチアシードダイエット。
テレビや雑誌でも大きく取り上げられていますよね。
ダイエットに成功している方がいる中、失敗している方が多いのも事実。
しかも間違った飲み方をすると、かえって太ってしまうことも・・・
そこで今回は、ダイエットに成功するための効果的なチアシードの食べ方を、成功者と失敗者の声とあわせて紹介します。
チアシードの栄養素や食べ方もお伝えするので、ぜひ参考にしてくださいね！
Contents
チアシードとはこういうもの
「そもそもチアシードってなんだろう？」
という方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明しますね。
チアシードとはチア（シソ科の植物）の種のこと。
水につけると10倍以上に膨らんで、プルプルのジェル状になるのが特徴です。
無味無臭で、たくさんの栄養素を含んでいるのが嬉しいポイントです。
シアシードの豊富な栄養素
チアシードはスーパーフードとしても有名です。
スーパーフードとは栄養のバランスがよく、少しの量でたくさん栄養が摂れる食材のこと。
チアシードはダイエットはもちろん、美容や健康にも効果的なんですよ！
チアシードに含まれる主な栄養素はこちらの6つ。
- オメガ3脂肪酸
- 食物繊維
- ミネラル
- 鉄分
- 亜鉛
- タンパク質
これらの栄養素は、腸内環境の改善や美容、生活習慣病の予防、アレルギーの改善の効果が期待できます。
ダイエットにチアシードを取り入れると、健康や美容も手に入れることができます！
チアシードの栄養や効果効能についてより詳しく知りたい方はこちら↓
チアシードダイエットの口コミ！成功＆失敗パターンまとめ
チアシードは先ほどお伝えしたように、栄養価に優れているスーパーフードです。
腹持ちが良く、代謝をアップさせてくれるのでダイエットにはピッタリ。
でもダイエットの成功者がいる一方で
「チアシード全然痩せないよ！」
という声が多いのも事実。
チアシード痩せないけど、めちゃくちゃ便秘にきくのでやめられない
— PAN (@ayansx) March 3, 2015
そこで、チアシードダイエットの成功パターンと失敗パターンをまとめてみました。
ダイエット成功パターン
チアシードのダイエット成功者の声はこんな感じ。
チアシードで置き換えたよ！
痩せようと思えば一食置き換えてチアシード食ってみちょ飲んでおけば痩せる。コストコ物量で殴る。
— 腰痛を温めるmao (@eraxmao) August 22, 2019
1日たった大さじ１杯のチアシードで、痩せちゃいましょう！必ず水で浸してから飲んで下さいね。オメガ3脂肪酸など含有量豊富のチアシードの力を借りてダイエット、アンチエイジングに効果あり！私は毎朝チアシード酵素ドリンクで朝置き換え実行中！
— 確実に痩せる！正しいダイエット (@stnttt) November 24, 2019
チアシード置き換え11日目。➖2.8kg← チョコレートに負けながらも頑張った自分(ノ´∀｀*)
栄養もかたよってないから、体調は悪くない感じo(^-^o)(o^-^)o#みんなでチアシード#ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/vDmmuDoi3S
— しゃかモニ (@KHotoke) February 23, 2017
お腹がふくれて満腹！
スムージーにチアシード入れて飲んだらお腹膨れて痩せるよ〜
妊娠前はそれで6キロくらい落ちた✌️— ぐ@まぴ2y♂ (@g_rrn) October 6, 2019
こんな時だからこそ、ホットヨガ行ってきました
いい汗かいてスッキリ💦💦
夕飯は軽めにして
チアシード入りのヨーグルト食べて満腹感いっぱい明日の朝、しっかりう○ち出す
これが私のダイエットの秘訣☝️— ユカ@眼に障害があるけどヨガインストラクター (@ykykyoga) May 4, 2019
その他にも、炭水化物を減らした、ヨガをしながらチアシードを摂ったなど、他のダイエットなどと組み合わせている方が多い印象です。
ダイエット失敗パターン
チアシードダイエットに失敗した方の声を紹介しますね。
ただ食べたら太っちゃった！
@m134679r @HIRANOHS わたしチアシードやって太ったよ（笑）食べた方で太るみたいだから気をつけて（笑）
— ゆうにゃ (@175__t) March 26, 2016
チアシード痩せないです
だってだってチアシード飲んだのに5キロ太ったはなの気持ちわかる？— haaana.s🥀 (@kfb6XGqTKkOtuWY) March 8, 2016
チアシードはただ摂るだけではダイエット効果が得られません。
というのも、チアシードは決してカロリーが低い食材ではないからです。
いつもの食事にプラスすると、単純にカロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。
つまり食べ方が重要、ということなんですね。
チアシードについてはのちほど詳しく紹介するので、参考にしてみてくださいね！
戻すのがめんどくさくて続かない・・・
ダイエットにいいって聞いて、チアシード試したけど、戻すのに手間がかかるから最近全然食べれてない(>_<)
多分栄養価高いし、満腹感も得られるはずだからスーパーフードらしいけど。— kinoppy (@kinoppy624) September 22, 2018
私チアシード飲んでる！でもすげー苦手、、、事前に水でふやかすかどうかの議論もあってめんどくさいな。チアシードはもうリピートしないな。
— 「猫が欲しい」が、叶った (@rakutama) September 20, 2016
「チアシードを水に浸すのがめんどくさくて続かない」という声も。
ダイエットは続けることが大切なので、チアシードはハードルが高いのかもしれません。
数日分をまとめて戻しておいて、冷蔵庫に保存しておけば楽ちんですよ！
見た目が無理だった・・・
ｳｯ… チアシード無理…わたしは無理… かえるのたまごみたいと思ってしまったから無理…
— 色葉 (@168_iroha_su) September 23, 2015
@pamyupamyu_xxx チアシードかえるの卵みたいでムリだった(´･ω･`;)私はキヌア試し中⇦まだ食べてないが
— Gyatch (@GyatchDuck61) November 15, 2015
意外に多かったのが、「見た目が無理！」という意見。
小さいつぶつぶが苦手な方は、戻したチアシードを見てから判断しましょう。
ダイエット成功のために・・・チアシードを正しく知ろう！
それではダイエットに効果的な食べ方を紹介！・・・と言いたいところですが、まずはチアシードの正しい知識をお伝えします。
「なんとなくみんなやっているから」とダイエットに取り入れても効果ゼロ、むしろマイナス（つまり太る）になってしまうことも・・・！
というわけで、今回チアシードについて知っていただきたいのは以下の3点。
- 一日の摂取目安量
- チアシードの戻し方
- 水分はしっかり摂る
1日の摂取目安量
チアシードは1日大さじ1杯（10g）程度が摂取目安となります。
食べ方は、そのままでも水で戻してもどちらでもOK。
体にいいからたくさん食べればいいというわけではなく、適切な量を守って長く続けていくことが重要です。
「スプーン1杯って、そんなに少なくていいの？」
と思うかもしれませんが、水で戻すと10倍以上に膨らむので、意外と食べごたえがありますよ。
また、チアシードは栄養価が豊富な分、カロリーも高め。
大さじ1杯で50kalほどあるので、食べすぎると太ってしまうことも・・・
毎日の食事にチアシードをプラスするだけでは、カロリーがその分高くなることに注意しましょう。
チアシードの戻し方
水やお湯に20～30分つけるだけで、簡単に戻すことができます。
1時間程度つけるとさらに量が増えますよ。
「チアシードは必ず水で12時間以上かけて戻しましょう！」と言われていることが多いですが、そこまで敏感になる必要はありません。
その理由を簡単にお伝えします。
お湯で戻していいの？
オメガ3脂肪酸は熱に弱く、加熱すると酸化して壊れやすくなります。
ですが、チアシードを砕いたりしないで、そのまま戻す分にはあまり影響はないでしょう。
オメガ3脂肪酸は種の皮に守られているので、栄養素が大きく減ってしまうことはほとんどないようです。
種の状態では、中の油は頑丈な種皮に包まれ無酸素状態ですので、酸素がなければ簡単に酸化することはありません。ただし、天ぷらや炒めものなど、温度が200℃近くで長時間の調理になる場合、酸化の可能性は高くなります。加熱される際は、100℃前後を調理の一つの目安にしてください。
とはいえ、砕いたりすりつぶしたチアシードを戻す場合は、栄養素が減る可能性があるので水を使って戻しましょう。
12時間以上つける必要はないの？
この12時間というのは、チアシードに含まれるアブシジン酸というものを気にされてのことだと思います。
アブシジン酸は免疫が下がったりする可能性があるという論文報告があるのは事実。
確かにチアシードにはアブシジン酸が含まれていますが、微量しか含まれていないので、普通に食べる分には体に影響ありません。
むしろ水で戻さずそのままでも食べれます。
「アブシジン酸」をとると体に影響が出ると、いろいろな情報がインターネット上にありますが、その濃度へ達するためには、最低でもチアシード約1300g以上摂取することが必要となります。
1kg以上のチアシードなんて食べられませんよね・・・
そもそもアブシジン酸はどの植物にも入っていて、発芽させたり、花を咲かせたり、野菜や果物を成熟させる役割があります。
なので健康にいいと言われている玄米や野菜、フルーツにも含まれているんです。
それに、アブシジン酸は体に毒だという説もありますが、抗炎症作用があるとも言われているんですよ。
医学的にも、このアブシジン酸は抗炎症作用があることは知られており、インフルエンザや、炎症性腸疾患では、モルモット等により、効果が確認されています。
あまり過敏になる必要はありませんが、できるだけアブシジン酸を避けたい方は、水に12時間以上つけてから食べるようにしましょう。
夜のうちに準備しておけば、次の日の朝簡単に食べられるので、先に戻しておく方が楽かもしれませんね。
水分はしっかり摂る
チアシードはとにかく水分をたくさん吸収します。
特に、水に戻さないまま食べる場合や、水につけてすぐ食べる場合は、お腹の中で水分を吸収してしまい、お腹が痛くなったり便秘になる可能性があります。
水をたくさん飲む必要はありませんが、いつもより少し意識することをおすすめします。
ダイエットが成功しやすい効果的なチアシードの食べ方
繰り返しですが、チアシードをただ食べるだけでは痩せません。
どうしたら早く痩せれるかとか調べて
チアシードとかフルーツ青汁とか見てるけど結局は動いたり置き換えしなきゃ痩せないってこと←— 使わない👋 (@Meipu_BTS_0901) January 22, 2018
このように、チアシード＋「何か」を一緒に行う必要があるんです。
ダイエットにチアシードを入れて成功するためには
- 空腹感を減らして間食を減らす
- 他のダイエットと組み合わせる
- しっかりと続ける
ということが大切です。
空腹感を減らして間食を減らす
チアシードは食物繊維が豊富で、満腹感があります。
この満腹感を利用して、食事の量や間食を減らしていきましょう。
食物繊維が豊富なサラダやスムージーと一緒に摂ると、さらに腹持ちがよくなりますし、カロリーも抑えられます。
「空腹感に耐えられない！」
というときは、スイーツではなくチアシードを入れたドリンクやサラダを食べるのもアリ。
甘いものを食べるより低カロリーなので、間食が習慣になっている方にも効果的です。
他のダイエットと組み合わせる
一番効果的な方法ですし、成功者のほとんどは何かしらのダイエットと一緒にチアシードを摂っています。
たとえば、
- 置き換えダイエット
- 炭水化物抜きダイエット
- ヨガなどの運動でダイエット
などと、チアシードを組み合わせることでダイエットの成功率がアップ。
この中で比較的簡単なのが、やっぱり置き換えダイエット。
食事をチアシード入りのグリーンスムージーに置き換えると、美味しいだけでなく満腹感も得られるので楽しく続けられますよ。
しっかりと続ける
せっかくダイエットに取り入れても、続けなければ成果はでません。
チアシードに限らずダイエットに失敗した理由に「続かない」が原因の方も多いはず。
チアシードはサラダやヨーグルト、スムージーに混ぜることが多いと思います。
いつも同じだと飽きてしまう方は、普段の料理にプラスするのがおすすめ。
チアシードそのものは無味無臭なので、味の邪魔をしにくくスムーズに続けられるのではないでしょうか。
ごはんやハンバーグ、きんぴらごぼう、鍋など・・・チアシードのアレンジ料理は可能性が無限大！
料理をしない方は、スムージーやヨーグルトをルーティンワークのように摂るのがおすすめ。
ヨーグルト派の方は、まとめて買い込んで切らさないようにすると、続けやすいはずです。
スムージー派の方で、「毎回作るのがめんどくさい」と思っている場合は、粉末スムージーを買っておくととっても便利。
ダイエットにピッタリな市販の粉末グリーンスムージーを紹介してるので、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
「どのくらいの期間でダイエット効果が実感できるの？」という疑問もあるかと思います。
個人差はありますが、長くても1ヶ月もあれば効果が出る方がほとんど。
頑張って1ヶ月続けてみましょう！
まとめ
今回は「【チアシードでダイエット】成功パターンと失敗パターンを分析！」というテーマでお伝えしました。
チアシードの栄養素からダイエットの体験談も紹介しましたが、いかがでしたか？
チアシードを食べるだけでは効果が期待できません。
他のダイエット法と合わせてチアシードを食べるのがおすすめ。
もしチアシードダイエットをまだ試したことがない方は、ぜひ一度試してみてくださいね。
驚くほど効果がでるかもしれませんよ！
スーパーフードのチアシードで、美容健康と一緒に理想のカラダを手に入れましょう！
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